题主首先要明白一点，运动减肥是瘦全身。人体是一个整体，单个部位不能独立发挥全部的机能。当你在进行运动的时候，其实在消耗身体里的某些养分。这些养分中，除了大腿肌肉里面存着的肌糖原以外，其他的养分都是依赖血液从全身传输而来。血液循环系统就是养分传输通道，负责收集到的养分在整个全身循环的过程中分散的运输。你做每一项运动，其实都在消耗你全身的脂肪，但是你并不能可控制哪个部位消耗得多一些。因此，减脂只有全身减脂。题主如果不能坚持通过运动减肥塑形或者健身之后效果不理想，可以考虑吸脂手术。吸脂瘦身对于局部肥胖的人是适合的，例如像题主梨型身材的人，主要是腰腹大腿臀部处会有较多脂肪堆积，吸脂后能明显改善。成年人脂肪细胞的数量已经恒定，人们之所以会胖会瘦，是因为细胞体积增大和缩小。通常的非手术减肥方法，不能减少脂肪细胞的数量，只有吸脂术才能使脂肪细胞的数量绝对减少，脂肪细胞的数量减少之后，就不可能再增加，因而抽脂后的效果是永久性的，并不会反弹。
题主首先要明白一点，运动减肥是瘦全身。人体是一个整体，单个部位不能独立发挥全部的机能。当你在进行运动的时候，其实在消耗身体里的某些养分。这些养分中，除了大腿肌肉里面存着的肌糖原以外，其他的养分都是依赖血液从全身传输而来。血液循环系统就是养分传输通道，负责收集到的养分在整个全身循环的过程中分散的运输。你做每一项运动，其实都在消耗你全身的脂肪，但是你并不能可控制哪个部位消耗得多一些。因此，减脂只有全身减脂。题主如果不能坚持通过运动减肥塑形或者健身之后效果不理想，可以考虑吸脂手术。吸脂瘦身对于局部肥胖的人是适合的，例如像题主梨型身材的人，主要是腰腹大腿臀部处会有较多脂肪堆积，吸脂后能明显改善。成年人脂肪细胞的数量已经恒定，人们之所以会胖会瘦，是因为细胞体积增大和缩小。通常的非手术减肥方法，不能减少脂肪细胞的数量，只有吸脂术才能使脂肪细胞的数量绝对减少，脂肪细胞的数量减少之后，就不可能再增加，因而抽脂后的效果是永久性的，并不会反弹。
由于生活水平的提高，摄入的营养热量过多，生活工作的习惯发生很大的变化，很多人出现肥胖症状，肥胖的人群越来越多，并且向低龄化发展。尤其在办公室和家中久坐的人们，发现自己的肥胖主要集中在大腿根和臀部这两个部位，就是常说的大象腿和大屁股。丰乳肥臀作为女性魅力性感的资本，一直被推崇和艳羡，在街上行走回头率很高，吸睛不少。可是要是因为肥胖身上赘肉造成的大粗腿和大屁股，过分的臃肿突出就不那么美了，会让爱美的朋友形象大损，减色不少，尤其是让爱美女性烦恼不已。拥有线下的腰身成了生活中重要话题。在这里教会怎么瘦大腿跟臀部，希望帮到大家。
瘦大腿动作
1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀动作
1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
由于生活水平的提高，摄入的营养热量过多，生活工作的习惯发生很大的变化，很多人出现肥胖症状，肥胖的人群越来越多，并且向低龄化发展。尤其在办公室和家中久坐的人们，发现自己的肥胖主要集中在大腿根和臀部这两个部位，就是常说的大象腿和大屁股。丰乳肥臀作为女性魅力性感的资本，一直被推崇和艳羡，在街上行走回头率很高，吸睛不少。可是要是因为肥胖身上赘肉造成的大粗腿和大屁股，过分的臃肿突出就不那么美了，会让爱美的朋友形象大损，减色不少，尤其是让爱美女性烦恼不已。拥有线下的腰身成了生活中重要话题。在这里教会怎么瘦大腿跟臀部，希望帮到大家。
瘦大腿动作
1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀动作
1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-28 13:18减掉臀部和大腿上的肉：
臀部篇，这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧卡路里，四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃，如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。
动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧，做10次后换腿。
动作二：屈膝抬腿 侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，如图所示）。 双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。 抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。 反转过来换另一条腿。
动作三：屈膝画圈 与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。 膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。 TIPS： 让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次，然后换方向——先向后再向前。然后翻转过来，换腿。
动作四：坐姿提臀 开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。 膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。 然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。 做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。 TIPS： 在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。”
大腿篇，这套动作不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。
动作一: 预备姿势，首先身体平躺在地上，然后将卷起的瑜珈垫放在背部肩胛骨的下方。双手放在后脑，而双脚则曲起。 将臀部升起，与背部成一水平线，然后靠小腿的力量将身体向后推，直至身体近乎伸直，再向前推回去，期间腹部会感到轻微的颤抖。整个动作前后为1 set，共重覆4次。 注意事项: 整套动作不宜过急，需慢慢地移动，才能达至比较好的作用。
动作二: 预备姿势，把瑜珈垫的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承托，然后身体向后平躺。把双腿慢慢举起成一直线，然后拉伸至比较大角度，将靠近身体位置的一条腿的脚尖向下压，拉伸小腿肌肉。在比较大角度的位置停留约3秒，然后双腿慢慢回到中间点，再交换方向进行。前后来回为1 set，共重覆10次。 注意事项: 双腿前后拉伸的时候，要保持笔直，不可弯曲。
动作三: 承接上一个动作，基本姿势维持，但加入少许变化。双腿同样是前后拉伸，但向前伸直的那条腿在收回来的时候弯曲，另一条腿保持笔直下落，脚尖同时指向前方。 前后来回为1 set，共重覆10次。 注意事项: 在中间点交替时，双腿不要同时弯曲，否则会失去绷紧度，影响成效。
减掉臀部和大腿上的肉：
臀部篇，这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧卡路里，四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃，如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。
动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧，做10次后换腿。
动作二：屈膝抬腿 侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，如图所示）。 双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。 抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。 反转过来换另一条腿。
动作三：屈膝画圈 与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。 膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。 TIPS： 让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次，然后换方向——先向后再向前。然后翻转过来，换腿。
动作四：坐姿提臀 开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。 膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。 然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。 做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。 TIPS： 在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。”
大腿篇，这套动作不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。
动作一: 预备姿势，首先身体平躺在地上，然后将卷起的瑜珈垫放在背部肩胛骨的下方。双手放在后脑，而双脚则曲起。 将臀部升起，与背部成一水平线，然后靠小腿的力量将身体向后推，直至身体近乎伸直，再向前推回去，期间腹部会感到轻微的颤抖。整个动作前后为1 set，共重覆4次。 注意事项: 整套动作不宜过急，需慢慢地移动，才能达至比较好的作用。
动作二: 预备姿势，把瑜珈垫的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承托，然后身体向后平躺。把双腿慢慢举起成一直线，然后拉伸至比较大角度，将靠近身体位置的一条腿的脚尖向下压，拉伸小腿肌肉。在比较大角度的位置停留约3秒，然后双腿慢慢回到中间点，再交换方向进行。前后来回为1 set，共重覆10次。 注意事项: 双腿前后拉伸的时候，要保持笔直，不可弯曲。
动作三: 承接上一个动作，基本姿势维持，但加入少许变化。双腿同样是前后拉伸，但向前伸直的那条腿在收回来的时候弯曲，另一条腿保持笔直下落，脚尖同时指向前方。 前后来回为1 set，共重覆10次。 注意事项: 在中间点交替时，双腿不要同时弯曲，否则会失去绷紧度，影响成效。
田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-28 10:14现在的人们对于自己的身材都很在意，都希望自己的身材是性感有魅力的。但是在生活中有很多人大腿和屁股脂肪长得比较多，这是很不好看的。不过在现在大腿屁股可以通过吸脂的手术方法来进行减肥，效果是很好的，而且创口很小，用特殊的仪器将腿部和臀部多余的脂肪吸出来达到减肥的目的，一般情况下可以持久保持。
吸脂手术的优势：
1、安全可靠：运用先进技术对皮下脂肪进行定位，精确控制吸脂位置和数量，自动避开血管及神经组织，不损伤机体。
2、个性设计：根据求美者的具体情况和要求，个性化设计吸脂减肥方案。
3、创口无痕：创口大小如2mm发丝 ，手术恢复后痕。
4、肌肤平滑：脂肪抽吸均匀，吸脂后皮肤平整光滑，没有凹凸不平。
5、快速无痛：手术时间短，***，不影响工作和生活。
6、精确匀称：精确减去臀、腿部位的脂肪，定位准确。
7、不会反弹：瓦解人体多余脂肪的同时阻断脂肪细胞再生，所以不反弹。
吸脂瘦身的效果是很显著的，可以使一个人的身材显得更加的苗条。但是在选择医院的时候不能掉以轻心，要去一些国家批准的正规整形医疗机构去做，由于那里的设备比较先进，而且整形医生的临床经验比较丰富，所以会规避手术之后出现皮肤凹凸不平，皮瓣坏死的现象。
现在的人们对于自己的身材都很在意，都希望自己的身材是性感有魅力的。但是在生活中有很多人大腿和屁股脂肪长得比较多，这是很不好看的。不过在现在大腿屁股可以通过吸脂的手术方法来进行减肥，效果是很好的，而且创口很小，用特殊的仪器将腿部和臀部多余的脂肪吸出来达到减肥的目的，一般情况下可以持久保持。
吸脂手术的优势：
1、安全可靠：运用先进技术对皮下脂肪进行定位，精确控制吸脂位置和数量，自动避开血管及神经组织，不损伤机体。
2、个性设计：根据求美者的具体情况和要求，个性化设计吸脂减肥方案。
3、创口无痕：创口大小如2mm发丝 ，手术恢复后痕。
4、肌肤平滑：脂肪抽吸均匀，吸脂后皮肤平整光滑，没有凹凸不平。
5、快速无痛：手术时间短，***，不影响工作和生活。
6、精确匀称：精确减去臀、腿部位的脂肪，定位准确。
7、不会反弹：瓦解人体多余脂肪的同时阻断脂肪细胞再生，所以不反弹。
吸脂瘦身的效果是很显著的，可以使一个人的身材显得更加的苗条。但是在选择医院的时候不能掉以轻心，要去一些国家批准的正规整形医疗机构去做，由于那里的设备比较先进，而且整形医生的临床经验比较丰富，所以会规避手术之后出现皮肤凹凸不平，皮瓣坏死的现象。
郑茂荣- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师| 2019-11-28 08:29