你好，建议平时多运动，此外多吃水果蔬菜，

指导意见：

如1魔芋含有大量的食物纤维和水分，葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋是一种几乎不含热量的食品。2冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积3苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。现在，如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以在亚洲年轻化注射中心注射瘦腿针来实现瘦腿的效果。大腿部位脂肪较多的患者建议采取抽脂手术进行瘦身，术后还需要穿紧身裤重新塑形；小腿部位肥胖建议注射肉毒素，达到比较好的效果。

大腿部的脂肪堆积会影响我们的体型美，大腿部抽脂可以利用各种医疗技术，减少腿部脂肪堆积，塑造完美腿型。大腿部吸脂常使用电动负压吸脂术、电子吸脂术、超声吸脂术以及共振吸脂术方法。

1、这种手术本来就能够起到均匀瘦身的效果，带来全身性的作用，能够让脂肪均匀的排列，达到紧致肌肤的效果，一般的情况下，并不会留下疤痕，有效的瓦解多余的脂肪，有效阻断脂肪再生。

2、大腿吸脂减肥本来就非常的安全，具有快速的效果，可以在大腿任何位置起到作用，而且效果立竿见影，在接受手术后，能够让肌肤呈现出光滑自然的作用，有效的促进胶原组织的增加，在接受手术后并不会出现反弹的现象，因此，非常安全，而且也不担心疼痛的出现。

术前准备

1、手术前3天受术者应每天洗澡。

2、术前停止正在用的药物、维他命及其他营养品，以防影响伤口愈合，增加术中出血。

3、术前中止吸烟二周，吸烟降低血中氧气的浓度，影响伤口的愈合。

4、术前 24 小时内停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血。

风险以及预防

1、青肿：利用吸脂液先施打于吸脂部位(tumescent

method)，使吸脂过程更顺利，减少流血量。吸脂管进行吸脂，并不会有额外切口。手术后的几天大腿可能还会有点出血和青肿的现象。

2、皮肤及肌肉粘连：抽吸过浅而厚薄不均，造成皮肤与肌肉粘连，皮肤表面凹凸不平，失去美感。想要避免大腿吸脂的并发症和可能的风险，一定要去正规医院治疗。

瘦大腿需要从运动，心理和饮食上下手，但无论如何必须要坚持，才能达到理想效果。

1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。

6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

注意事项：

1、平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

2、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

3、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

4、减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

5、减少热量的摄入。如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

6、改变食物结构。不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

7、不吃太多饮料。用水代替饮料。