晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

骑自行车瘦大腿：

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

每天做三组高抬腿：

高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

每天坚持15分钟蹲马步：

我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。

每天做15分钟下蹲运动：

下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的有效的方法。

每天做300个蛙跳运动：

这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。

每天坚持跑3000米：

曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。

吃饭之后站30分钟再坐：

大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。

可以定期去爬山：

爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然主要的是瘦腿咯。

总结：

总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。

您好,您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括：慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿.

指导意见：

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动.控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿美腿.

很多朋友从臀部开始到大腿这一段身体显得异常肥胖，这主要是因为经常坐着的原因导致的。如果大腿和臀部变肥后，不去减肥的话，不仅影响健康，还买不到合适的裤子。那么，怎么减大腿和臀部呢?接下来，本文就为大家介绍两种减肥方法，效果挺不错的。

怎么减大腿和臀部

1、跑步

跑步有助于减大腿和臀部，所以，每天坚持跑步四十分钟以上，就能让你的大腿和臀部瘦下来。其实，跑步的种类比较多，其中，慢跑是适合用来减大腿和臀部的。不过，其它种类的跑步方式也具有一定的减肥效果。在跑步前，大家先要做好热身运动，这样才能让自己的四肢得到有效的伸展，从而避免肌肉或者韧带出现拉伤的情况。

2、爬楼梯

爬楼梯能锻炼到大腿和臀部，不仅能收紧大腿和臀部肌肉，还能加速这两个部位脂肪细胞的燃烧，从而起到减大腿和臀部的作用，经常爬楼梯，不仅能减大腿和臀部的赘肉，还能让下半身的线条更优美。一般建议大家上下班爬楼梯，坐地铁爬楼梯，逛商场也爬楼梯，这样的话，可以让你在干正事的同时，还能减肥，可谓是一举两得。

怎么减大腿和臀部?跑步和爬楼梯这两项运动都可以用来减大腿和臀部，而且减肥效果都还不错，所以，需要减大腿和臀部的朋友不妨试试看。一般来说，坚持一个月的样子，就能让你的大腿和臀部都瘦下来。希望上面介绍的减大腿和臀部的方法对大家有所帮助。

核心提示：快速减大腿和臀部反映了减大腿和臀部人群对效果的迫切心理，但是对快速减大腿和臀部方法又不是很了解，那么如何快速减大腿和臀部呢，有关方面的专家指出，减大腿和臀部的效果受诸多因素的影响，有必要结合多种方法，同时做好生活方面的各种护理保健工作。

减大腿和臀部的问题备受关注，之所以这么说，主要是因为大腿和臀部的脂肪以及肌肉组织往往对形象造成了很大的影响，特备是在夏季的时候很多朋友对减大腿和臀部非常的迫切，希望能实现迅速的减大腿和臀部的目的。殊不知减大腿和臀部也要循序渐进，不能盲目求快。

减大腿方法推荐

快速减大腿和臀部对大腿的脂肪和肌肉减少方法见效快的主要是有氧运动和拉伸运动。走楼梯、跳绳、登山、游泳对迅速消除大腿的脂肪组织具有非常不错的效果。对于肌肉类型的大腿更多的是要注意采用按摩、高抬腿、仰卧抬腿等局部锻炼方法，同时肌肉拉伸让大腿更加的纤细。

减臀部方法推荐

快速减大腿和臀部的减臀部要注意改变生活习惯，特备是经常坐着，而且是久坐不动。另外要注意少摄入动物脂肪、多吃纤维素蔬菜、多吃含钾类食品、多做运动、多喝水。为实现屁股形体塑造的需要，要注意多做一下小运动，能使臀部肌肉紧绷看，从而塑造完美的臀部曲线。

通过上面的介绍，想必很多朋友对如何快速减大腿和臀部的问题有所了解，有关方面的专家指出，减大腿和臀部要注意循序渐进的原则，不宜盲目求快，进而避免在减大腿和臀部的时候造成的各种副作用问题。