瘦腿是个需要长期坚持的过程。以下供你参考:

1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.

你好，要瘦小腿首先要判断你的小腿是脂肪型的还是肌肉型的，如果是脂肪型的可以考虑吸脂的方式来解决，而针对小腿肌肉较多的，则可以通过注射瘦腿针来改善。要判断你是属于哪种类型的，可以踮起脚来，抓捏试验皮下脂肪的厚度来判断，毕竟紧实的就是肌肉型，反之则是脂肪型。

你好，如小腿肌肉较多这种情况不要紧的，肚子大了说明有脂肪堆积的，需吃清淡易消化饮食，少吃辛辣油腻食物，多运动锻炼就可以。

爬楼梯啊不然经常散散步