怎样瘦小腿肚,小腿粗,还有点硬。

怎样瘦小腿肚,小腿粗,还有点硬。

6 个回答

病情分析:

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.

指导意见:

方法1

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.

方法2

当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.

步骤二:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动.

运动(1)

1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.

运动(2)

1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高.

2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直.

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.

步骤三:后冲刺瘦腿物

进入后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏,瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

饮食法去水肿

除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿.

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环,预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁,花生,小麦胚芽等.

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等.

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.

小腿:

1)按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上.双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟.接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩.(按摩加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐.尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推.

加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性.

2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行,找到适合自己高度的东西就行),距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲.同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动.会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧!

2〉双脚着地,双手在脚前处着地(要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上),抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻.

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!),手扶墙壁,让后脚跟悬空.慢慢将脚尖踮起来,在高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到低价点.每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数.(这个也很有名气的:阶梯站一半,萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP)

4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下.好抻啊——

3)侧卧,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,小腿,脚尖用力绷紧.抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖),另一侧腿保持不动;还原,反复做5次.换方向侧卧,重复动作.(我个人认为就单是绷劲儿,每次时间长了,坚持一段时间也可以瘦腿的)

4) 运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪.单手握脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转.右转10次,左转10次,交替进行.经常做此运动,则活动灵敏,同时脚步也有轻快感. 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊.

5)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动.对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果.肌肉结实后则可预防皮下脂防生成.反复做10-20次.切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉.

6)双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次.(据舍宾教程讲,这样很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的)

7)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次.坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次.(脚不离开地面,用力钩脚尖)

8)弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走.(随时运动随时拉伸)

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-27 15:30
怎样瘦小腿肚,小腿粗,还有点硬。

病情分析:

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.

指导意见:

方法1

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.

方法2

当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.

步骤二:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动.

运动(1)

1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.

运动(2)

1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高.

2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直.

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.

步骤三:后冲刺瘦腿物

进入后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏,瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

饮食法去水肿

除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿.

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环,预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁,花生,小麦胚芽等.

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等.

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.

小腿:

1)按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上.双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟.接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩.(按摩加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐.尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推.

加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性.

2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行,找到适合自己高度的东西就行),距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲.同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动.会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧!

2〉双脚着地,双手在脚前处着地(要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上),抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻.

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!),手扶墙壁,让后脚跟悬空.慢慢将脚尖踮起来,在高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到低价点.每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数.(这个也很有名气的:阶梯站一半,萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP)

4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下.好抻啊——

3)侧卧,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,小腿,脚尖用力绷紧.抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖),另一侧腿保持不动;还原,反复做5次.换方向侧卧,重复动作.(我个人认为就单是绷劲儿,每次时间长了,坚持一段时间也可以瘦腿的)

4) 运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪.单手握脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转.右转10次,左转10次,交替进行.经常做此运动,则活动灵敏,同时脚步也有轻快感. 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊.

5)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动.对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果.肌肉结实后则可预防皮下脂防生成.反复做10-20次.切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉.

6)双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次.(据舍宾教程讲,这样很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的)

7)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次.坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次.(脚不离开地面,用力钩脚尖)

8)弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走.(随时运动随时拉伸)

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-27 15:30

如果是肌肉型,首先要让肌肉松弛下来,可以每天进行按摩,促进血液淋巴循环,然后才能减下来。如果是脂肪过多型,可以做些腿部运动,减脂肪的同时可以紧致腿部线条。如睡前在床上躺着做踩单车运动,

意见建议:多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.

郑茂荣

已认证

- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-27 10:45
怎样瘦小腿肚,小腿粗,还有点硬。

如果是肌肉型,首先要让肌肉松弛下来,可以每天进行按摩,促进血液淋巴循环,然后才能减下来。如果是脂肪过多型,可以做些腿部运动,减脂肪的同时可以紧致腿部线条。如睡前在床上躺着做踩单车运动,

意见建议:多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.

郑茂荣- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师| 2019-11-27 10:45

健康指导:您好,瘦腿可以每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。反复20次3、每天做80-100个下蹲。简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力的并紧,轻微的下压,这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-27 08:37
怎样瘦小腿肚,小腿粗,还有点硬。

健康指导:您好,瘦腿可以每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。反复20次3、每天做80-100个下蹲。简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力的并紧,轻微的下压,这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-27 08:37