问题分析： 您好，瘦小腿目前安全有效的方式主要是吸脂或者是瘦腿针，意见建议：要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，

意见建议：单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

有的是因为脂肪堆积造成的，只要好好减脂就好。但更多的是和小腿肌肉有关，肌肉的挛缩导致小腿粗，减脂的效果降低。我们需要对挛缩的肌肉进行处理才能使小腿变细。

小腿肌肉的放松有助于缓解肌肉的挛缩。如果方便的话可以去做按摩。自己放松的话比较推荐泡沫轴。动作如图所示。要点的要缓慢滚动，范围要大。滚动一定要慢，速度过快的话没有作用。滚到疼痛的位置要停下多压一会儿。

除了放松肌肉，还要多做做拉伸。恢复肌肉的长度，柔韧性。由于小腿三头肌的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。所以小腿的拉伸动作分为直腿拉伸和屈腿拉伸两种，我们常见的是直腿拉伸，但屈腿拉伸也是有必要的。小腿的拉伸。动作如下图所示。注意感受小腿的牵拉感，有强烈牵拉感说明动作做对了。牵拉时要缓慢，慢慢做到有牵拉感的位置，然后保持住，15秒左右，拉伸5组。

小腿的训练。小腿肌肉挛缩一样要做小腿肌肉的训练。训练之后要把上述的放松和拉伸做一遍。肌肉的挛缩和肌肉力量是两个概念，肌肉挛缩并不意味着它力量就足够。一般通过提踵来训练。注意训练也是为了恢复活动度，所以我们借助台阶来训练，先把小腿拉长，脚后跟降到台阶以下，然后提踵肌肉收缩完成动作。

小腿粗，有的是因为胫骨和腓骨有内旋导致小腿肌肉有些外翻，这样在视觉上回感到小腿肌肉粗。这需要我们进行恢复训练。可以自己将腓骨向下方做些松动，放松足底。

注意饮食。不管是想瘦哪里，控制饮食，减少摄入，都是有效且必须的。正常三餐，少吃零食。吃饭少油、少盐。适量补充蛋白，多吃蔬菜和水果，适量减少主食但不能不吃主食。