粗壮的小腿十分影响整体身形的美感，脂肪型小腿是小腿粗壮的一种类型，小腿粗壮直接为我们的身高大打折扣，也为我们的苗条性感逊色不少。那么脂肪型小腿怎么瘦？有什么方法可以有效瘦脂肪型小腿？今天小编就和大家一起来聊聊这方面的话题，希望能通过大家的努力找到解决办法。

脂肪型小腿怎么瘦深蹲

深蹲可以有效告别脂肪型小腿，深蹲主要是练大腿肌群和臀大迹，主要动作是这样的:双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至低价位，然后大腿用力收缩蹲起还原。一段时间之后，感觉腿酸，可以休息片刻再进行。这个动作看似非常的简单，需要我们坚持，每天不达到一定的量或者是动作不标准都达不到效果。

脂肪型小腿怎么瘦箭步蹲

箭步蹲主要是练臀大饥股二头肌和股四头迹，标准动作是这样：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一段时间之后换脚，如此反复。锻炼的时间可以根据的情况而定，比较好有一个循序渐进的过程，不要一天就把自己搞得好累，我们不可能一口吃成一个大胖子，要是一天累过头，那么相信你第二天第三天也就没有坚持下去的动力和能力了。

脂肪型小腿怎么瘦拍打按摩

拍打按摩是一种很简单的瘦腿方法，我们只要顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我们要学会找位置，需要找到腿部的淋巴腺。这种方法可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。主要方法是五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行，如此反复。

脂肪型小腿一般很容易减掉，因为脂肪型小腿相较肌肉型小腿是比较好瘦的，是软的，只要减掉小腿的脂肪和加强小腿塑形就可以了，但同样需要长期的坚持。另外，减小腿一定要改掉跷腿的习惯。除此之外，小编觉得在减肥的过程中，除了运动还要适当的控制饮食，尽量以清淡为主，忌辛辣刺激。以上就是小编给到的关于脂肪型小腿怎么瘦的相关信息，希望可以帮助到各位

你好，对自己身体某一部位不是特别满意的女性，建议可以进行局部的塑形来改变这种情况，可以多给几部进行按摩敲打促进血液循环，做一些合适的运动比如向后高抬腿，压腿，蹲马步等都可以有效的减掉小腿的脂肪

小腿粗大有先天的因素，还有后天的因素，首先你得看你是肌肉型小腿还是脂肪型的，怎么判断，放松的时候用手去摸，比较硬的是脂肪，相反就是肌肉，或者侧面看能看出层次感的是肌肉型的。搞明白是什么类型了接下来就是方法了。肌肉型的：首先先分清楚小腿的肌肉构造，大的那块是排场肌，小的是比目鱼肌，不明白自己去百度，我只讲方法，半弯曲小腿提锺（可以坐在板凳上），重点来了千万不要站直了提锺，什么是提锺。也请自己去百度。俗称垫脚尖。肥胖的就不用说了，全身体脂降下来自然小腿也瘦了，我讲的不是很清楚，但是我保证是对的，相信我。当过一年健身教练。