你好，减肥安全有效的方法就是控制饮食及进行适量的体育锻炼，减肥药物效果不好，而且有一定的副作用。

指导意见：

建议：建议你比较好是不要吃含有动物脂肪较较丰富的食物及零食，可以适量多吃含有含蛋白丰富的食物或者新鲜的蔬菜。每天坚持运动，如慢跑、游泳等。

你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

指导意见：

再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

想要瘦小腿肌肉并不是那么容易的事情，你要从运动、日常习惯、饮食等三个方面一起努力，才能达到目的，到底怎么把小腿肌肉减掉？跟着小编往下看。

从运动方面

高抬腿运动

这个动作不需要刻意的做，每天早上起床在床边做10分钟就可以了， 每组1分钟，做10组，刚开始做会觉得很辛苦，但是可以充分锻炼到大腿和小腿，帮助脂肪的燃烧，要坚持哦。

慢跑

每天坚持慢跑，可以帮助塑造腿型，有的人认为跑步会粗腿，这是错误的认识，只要跑之后做好充分拉伸，会让腿部线条更好看的。

空中蹬自行车

这个动作是很有效的瘦腿动作，晚上睡觉之前，在床上做几分钟，每天300下左右就可以了，可以分组进行，效果很好。

从饮食方面

吃维生素E

如果腿部血液循环不好，容易引起水肿也会造成脂肪的堆积，因此适当的补充维生素E可以帮助消水肿，加速血液循环，比如吃一些杏仁，花生等。

吃维生素B

维生素B可以帮助糖转化成能量，就是可以消耗脂肪，提高新陈代谢，含量比较多的食物有豆腐、芝麻、菠菜等。

少吃盐

吃太多的盐，就会影响体内的水分排出，形成水肿，很容易让小腿聚集脂肪，所以在日常饮食中要清淡，少盐，多吃含钾的食物，帮助排出体内多余的盐分。

从日常习惯方面

改掉久坐的毛病

很多办公室白领，到了单位一坐就是一天，而且还喜欢翘二郎腿，对于血液循环，淋巴循环都没有好处，水肿，脂肪堆积都会找上你，因此要养成1个小时起身活动一次的习惯，伸展一下身体。

注意保暖

天气越来越冷了， 要根据季节温度的变化来调整着装，不要觉得美就少穿，会造成血液循环差，引起肥胖。

去洗手间

喝水和去洗手间都是帮助改善新陈代谢的方法，因此要勤去洗手间，多喝水，多跑洗手间。