1.拍打肌肉从简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免

您好，是会有一定效果的，但是运动瘦身之后不好好控制营养摄入是很容易反弹的，锻炼也有可能会造成腿部肌肉增大，影响身体线条情况。建议到专业正规医院面诊看看腿部情况，根据腿部脂肪或者肌肉情况选择适合的吸脂量或者注射瘦腿针进行改善。

从医学上来讲女生一旦过了16岁到20岁就很难再长高了，因为这个年龄已经到达了女生骨骼的闭合期。但是后来又有一些医学理论推翻了这个论断，所以只要能够坚持每天做拉筋伸展对长高还是有机会的，那么有一些拉筋动作我们是一定要掌握的的。

第一个就是腿部伸展，趴在瑜伽垫上，上半身升起，然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前，每个动作维持30秒。

第二个是左右手伸展，盘坐在瑜珈垫上，举高一直手尽量贴近耳朵，另一只手搭在另一边的膝盖做伸展，两边各30秒。

第三个也很简单身体向前弯曲，双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面，碰不到的女生也不必勉强，小心拉伤背部肌肉，动作维持30秒。

第四个双脚交叉伸展，一只脚在前一只平放在后，后脚尽量伸直，然后维持30秒；之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上，这时拉扯的感觉会更明显，同样维持30秒。

第五个先趴在地上，然后用手把上半身撑起，上半身和地面尽量成90度直角，一样不用勉强！维持20秒后，转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉扯感，维持20秒。

这五组动作来源于网络，但是只要坚持练，一定会有效果的。