在家里瘦腿的4个小运动，其动作要领如下：

一、支撑瘦腿法。

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

二、抱膝瘦腿法。

1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

三、曲腿瘦腿法。

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，后成功瘦小腿。

2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。

四、站立瘦腿法。

1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。

2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，后达到瘦腿的目的，坚持练习，就能快速瘦腿。

方法/步骤

踮脚法

1.深呼吸一口然后踮起脚后跟，同时脚趾尽量上翘，注意要保持整个腿部笔直，不能弯曲 。

2.坚持几秒钟后感觉站不稳了，深呼一口气然后慢慢将脚跟往下踩，注意：脚趾与脚跟仍不接触地面。 这样反反复复的多做几次，直到腿发酸为止，每天有空可以不间断的多做几次，动作很简单，我是每天做5组。不久就发现腿紧实了不少呐。

下蹲法

这个动作比较简单，但是想要做到标准不是很容易，臀部往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部保持直线状态，脚趾也要保持离地。

END

注意事项

刚开始做的 时候注意热身哦，突然这么蹲的话容易引起膝盖疼痛

做完动作以后会发现肌肉会硬，这时候一定要按摩拍打直到肌肉松弛，免得变成肌肉MM，如果晚上做的话，建议泡个脚。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等

想要瘦身美腿是需要注意很多事项的。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。