如何让腿变直，变细，变长，这需要持之以恒的锻炼

指导意见：

简单介绍几个方便练习的小技巧：

一、伸展运动

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

三、灵活利用整理运动SkyWalkerSkyWalker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的比较大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。

四、富有弹性的美腿操想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。

人的下肢本身就存在轻微的生理曲度，站在平地的时候双下肢并拢，如果膝关节和踝关节能同时并拢，即使腿存在曲度，对功能影响也不大。如何能让腿看上去挺直美观，这个问题要从儿童及青少年发育时期开始注意。要保证充足的营养，儿童及青少年的骨质发育非常快速，需要的营养也很多，营养不足的时候造成骨骼发育不良，骨骼的强度下降。在运动或其他因素刺激下，久而久之骨骼就会出现弯曲。要注意平时坐、卧、立、行的姿势，任何不正确的姿势都是对骨的损伤，久而久之就会造成骨骼变形和弯曲。要坚持室外体育运动，无论是晒太阳还是运动，都能促进骨量增加和骨塑形，坚持晒太阳和运动，使骨更加坚强有力，而且外观上也更美观。

美丽修长的小腿，是女性体现魅力必不可少的亮点，尤其是夏天穿裙子时，腿部粗壮简直让人羞愧得要死。那么想腿变得笔直修长要怎么瘦腿啊？这就需要了解使腿变粗的原因，然后一一解决。那么下面我们来介绍一下小腿粗壮的类型和原因及其解决方案好了。

脂肪型腿粗怎么瘦腿

所谓脂肪型的萝卜腿，指的就是皮下脂肪过多，导致的小腿粗壮现象。脂肪型的小腿，多余的肉是软的，比较好去除，但有有硬硬的脂肪型腿，这就比较难消除了。这种萝卜腿解决起来有二种方法，一是用辣椒水泡脚，二是刮痧法，这都是利用外部刺激瘦腿的好方法。

水肿型腿粗怎么瘦腿

水肿型的萝卜腿，八成都是小腿血液循环跟不上导致的，也有可能是肝脏或肾脏出现了问题。这种腿的瘦法其实也不难，泡脚、按摩都可以改善下肢血液循环，睡前举高双腿的方法也非常不错。这些方法贵在坚持，每次无需做太长时间，瘦腿是个长期的过程。

肌肉型萝卜腿怎么瘦腿

肌肉型萝卜腿非常难看，这是由于过度运动或者常把小腿做为走路重心，导致小腿部分乳酸堆积过多产生的。这种腿型可以用单腿站立后做伸展运动的方法来瘦，或者按摩足底，多吃含有优质蛋白和维生素乙的食品。

要说怎么瘦腿啊，不仅要解决问题，还需要保持良好的习惯，不要随便翘腿等等。