现在的人都想要自己有好看的身材，但是如果平时不注意饮食，暴饮暴食的话，身体很容易出现发胖的情况，特别是腿部容易变粗，很多人都希望自己的腿部能够变得纤细一些，这样看着要好看得多，那么怎么才能瘦腿呢？下面为大家讲解一下。

1、坚持揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次——30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

2、坚持踮脚

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持身体的平衡。

3、坚持温和有氧类运动

主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。当然，要在正确的跑姿、快走、游 泳姿势下，每次坚持30分钟左右。

4、跑步

跑步瘦腿还是不错的，短期内瘦腿的效果可能不是很明显，但是坚持运动的话，可以让腿部渐渐的瘦下来，让求美者的腿部看着更加的美丽。求美者平时要注意自己的饮食才行，晚餐的时候不要吃太多。

在当今这个讲究外表的社会里，除了拥有精致的五官，一双修长的美腿同样少不了。可对于不少女生而言，粗腿正是她们的硬伤。虽然进入秋冬不再是热裤的季节，但冬季气候干燥，不正是整形瘦腿的好机会吗?因此很多人都会想要知道究竟如何才能瘦腿。接下来我们就一起来看一看吧。

腓肠肌切除术

这种方法是采取在膝盖后切开一个小口，通过这个小口将腓肠肌局部或者是全部的切除，手术大约需要一个小时。术后第二天即可活动，但需要在拆线后穿着弹力袜。术后效果明显，小腿可以立即瘦4到8cm。

肉毒素瘦腿

肉毒素瘦小腿，就是利用肉毒素作用于神经与肌肉的连接处，抑制神经末梢释放乙酰胆碱，进而阻断肌肉与神经间的信息传导，使肌肉松弛麻痹，逐渐萎缩变小，以达到瘦腿效果。微整形没创口，也不影响工作，但效果只能维持半年左右。

腿部吸脂

进行吸脂的时候需要在膝盖两侧和脚踝处切两个小口，然后用适当的吸管入内吸出多余的脂肪，使得皮下脂肪减少，使得腿部变细。它使脂肪细胞数目明显减少，就不会反弹，效果是永久的。小腿吸脂安全性能是很高，不会影响小腿功能。小腿吸脂手术切口经过一段疤痕就会淡化，术后不会留下明显疤痕。

你好，根据你所描述的这个情况的话，建议你平时饮食一定要均衡搭配好，少吃一些高热量高脂肪的食物，每天的话可以做一些高抬腿的运动，一定要坚持。