减肥是没有捷径的哦，一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。每天可以做三十分钟左右的无氧，比较好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，比较好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，比较好不要吃猪肉，少吃面食。

你好，运动是减肥的比较好方法，但是要坚持才会有效果。

指导意见：

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

方法/步骤

瘦腿不仅是瘦大腿还必须瘦小腿和膝盖，如何才能更好更有效地将腿上的赘肉甩掉呢？无论是学生一族还是上班族，下面介绍的瘦腿的快方法都能够帮到你。

敲打瘦大腿

敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

后踢腿瘦大腿根部

大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到比较大限度。双腿重复练习多次。

运动瘦小腿

小腿的赘肉相对于大腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致小腿哦。

膝盖脂肪

很多人都会忽略膝盖的脂肪，双腿除了大腿笔直，小腿纤细外，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解哦。

瘦腿的快方法是什么？这个问题并没有标准的答案，但是无论什么方法都必须坚持一段时间才能看到效果。

局部减肥相比全身减肥要更需要毅力，局部减肥需要做规范性的运动，连续好多组，瘦腿的方式比如日常生活中在等车时、上楼时，工作的间隙间都可以操作关于瘦腿的动作，长期的坚持下来你会发现小腿变得修长就连脚踝都会变瘦，那么瘦腿运动的快方法有哪些。

关于腿部变瘦的方法有很多种，而时下很流行的不是按摩穴位的方式，可以在小肚上涂上鱼肝油，通过正确的手法进行按摩，加快腿部血液循环，使腿部毛孔扩张，让腿部更好的吸收到鱼肝油，如果愿意再加上一点盐，让毛孔吸收到盐来分解腿部的脂肪，大概这样操作坚持十分钟，皮内的脂肪就可以分解再外渗，时间越长越好，当然不要搓一个小时，腿部肌肉会受不了的，然后清洗干净，涂了皮肤专用的乳霜得以保护皮肤。瘦腿运动的快方法按摩就是其中之一。

除了按摩还可以做一些有关瘦腿的动作，站立，双腿伸直，后腿跟缓缓抬起，坚持十秒，做二十组左右，这样有助于拉到腿部肌肉，从而达到瘦小腿的效果。日常在走路的时候多快走，可以适当纵跳，多做抬腿的动作，少站少蹲，这样可以预言下肢的血液循环不畅，当腿部血液循环受阻就会让腿部看起来粗粗的肿肿的。

想要瘦腿运动的快方法除了合理的运动，在日常饮食上合理安排也可以辅助到瘦腿的作用，多吃香蕉、蔬菜、紫菜等含有钾的食物，可以帮助身体排出多余的水分，少食用含糖分高的食物，避免脂肪堆积，运动的时候要适量喝水，增强代谢功能。想瘦腿不建议做力量运动，尤其是腿部的力量运动，这样会增加肌肉，反而很难再减，因此要保证腿部的线条美，首先要让腿部的肌肉软化才更快更有效的减腿部的肉肉哦。