第一个动作,平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直,脚尖伸直,右脚放松,维持动作十秒,重复动作十次。脚尖伸直,左脚放松,维持动作十次,要尽量的使身体保持挺直和稳定,双脚不要左摇右摆。
第二个动作,可以双脚交叉站立,上半身向前,双手尽量触碰地面,维持动作十秒,交换两边动作,每边的重复动作十次,注意的身体应该保持不动,初坐时可以张开双臂,应该尽量的保持身体平衡。
第三个动作,身体站立,左脚伸直,右脚的脚踝绕到左脚旁,维持动作十五秒,左右交换位置,重复动作各十次,初坐者可以张开双手保持身体平衡境界,也可以把双手放松放在大腿旁。
第四个动作,可以把身体坐直,把书本的放在两脚之间,用力的夹着书本,慢慢的把双脚提起令小腿和大腿那成一条线,维持动作十五秒,重复动作十次,注意上身尽量的保持挺直,踢腿时应该感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
如何快速瘦小腿肌肉?第一个动作,平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直,脚尖伸直,右脚放松,维持动作十秒,重复动作十次。脚尖伸直,左脚放松,维持动作十次,要尽量的使身体保持挺直和稳定,双脚不要左摇右摆。
第二个动作,可以双脚交叉站立,上半身向前,双手尽量触碰地面,维持动作十秒,交换两边动作,每边的重复动作十次,注意的身体应该保持不动,初坐时可以张开双臂,应该尽量的保持身体平衡。
第三个动作,身体站立,左脚伸直,右脚的脚踝绕到左脚旁,维持动作十五秒,左右交换位置,重复动作各十次,初坐者可以张开双手保持身体平衡境界,也可以把双手放松放在大腿旁。
第四个动作,可以把身体坐直,把书本的放在两脚之间,用力的夹着书本,慢慢的把双脚提起令小腿和大腿那成一条线,维持动作十五秒,重复动作十次,注意上身尽量的保持挺直,踢腿时应该感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
郑瑜- 深圳美臣医疗美容医院 - 副主任医师|
2020-06-19 11:28