瘦腿的方法有：

1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍。每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。

肌肉型小腿比较难减，而且在减肥过程中还要注意不要锻炼成肌肉。

指导意见：

介绍几种减肌肉型小腿的办法：

1.坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2.将浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以松弛肌肉。浸浴完毕后拍打小腿，加速血液循环。

3.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

4.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，能收紧小腿。

5.维他命E帮助去除水肿，促进血液循环，可以适当多吃含丰富维他命E的食物。

6.维他命B群加速新陈代谢。可以多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

7.少吃盐去水肿，多吃含钾的食物，如香蕉、番茄薯仔、西芹等。

你好，圆润纤细的长腿是每个女生所向往的，我是一个22岁正在读大学的女生，平时真的非常羡慕别人又长又细的大长腿，但是由于初中高中上学的时候骑自行车，导致我小腿的肌肉非常发达，有的时候同学开玩笑说我跟男生的小腿一样粗，其实这样每次弄得我都非常的不好意思，所以迫切的想了解瘦腿的方法，我想了解一下，到底怎么样才能瘦小腿的肌肉呢？

步骤/方法：

1、 瘦腿是每个女生梦寐以求的事情，但是我个人觉得瘦腿是一件比较困难的事情，需要我们持久的耐心和毅力，甚至当我们做错一些努力但是没有好转的情况下，也一定不要放弃，坚持就一定会有好的结果。

2、 平时的时候还需要注意多运动不要久坐，可以去报一个瑜伽的辅导班，跟老师和同学们一起运动，互相鼓励会更加有成效的。平时饭后可以多出去散散步，走路的时候记着先脚尖着地这样有利于瘦腿。

3、 平时要注意良好的生活喜欢，不要吃太荤太油腻的东西，不是刺激辛辣的食物，可以多吃一些水果或者蔬菜，早上可以吃一些蛋白质含量比较高的食物的可以吃一杯牛奶加上全麦的面包。

注意事项：

重要的事情就是在一开始的时候，在没有成效的时候不要放弃，如果你短时间的运动没有成效那个时候，你不坚持的话，反而会使得其反让你的腿部越来越粗。

瘦腿主要是通过措施使腿部的肥胖现象消去，快速瘦腿的方法有很多，快速瘦腿可以做深蹲跳，主要是通过深蹲进行跳跃，使腿部的脂肪流动速度加快，加快脂肪的氧化消耗，从而能够使腿部快速瘦下来。如果是因为碳水化合物摄入过多，导致肠胃消化不良，也会引起腿部水肿现象的出现，这时的瘦腿主要是多进行腿部按摩，使腿部的毒素流动加快，通过新陈代谢排泄出体外，从而达到瘦腿的目的。想要瘦腿还得关注腿部变胖，是否是体内激素过多导致，如果是体内激素分泌过多，导致出现的腿胖现象，想要快速瘦腿，需要服用相应的激素抑制剂进行减肥。迅速瘦腿需要辅以饮食调理，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，有利于抑制体内脂肪的增生，排毒通便，利于毒素排出体外，对迅速瘦腿有很大的帮助。