睡觉前做一些适当的运动,但是不要太激烈。一般来说模仿骑自行车的动作是一个很好的减腿的方法,每天都要倒做三组每组一百个,但是无论是什么的方法都是需要坚持的,只要坚持一个月下来就会有很明显的变化。
睡觉前做一些适当的运动,但是不要太激烈。一般来说模仿骑自行车的动作是一个很好的减腿的方法,每天都要倒做三组每组一百个,但是无论是什么的方法都是需要坚持的,只要坚持一个月下来就会有很明显的变化。
睡觉前做一些适当的运动,但是不要太激烈。一般来说模仿骑自行车的动作是一个很好的减腿的方法,每天都要倒做三组每组一百个,但是无论是什么的方法都是需要坚持的,只要坚持一个月下来就会有很明显的变化。
睡前瘦小腿可以采用以下几种方法:
1.肌肉紧绷的小腿是不容易变瘦的,所以首要步骤就是打松结实的肌肉。把腿放松,手握成空心拳敲打腿部,两腿互相交换,每条腿敲打不少于200下。
2.进行高抬腿运动,每组做一分钟,休息片刻进行下一组,做五组。
3.对小腿进行侧拉伸,坐在床上勾脚,身体下压。
4.从上往下对小腿进行按摩,也可以用手指揉捏。
睡前瘦小腿可以采用以下几种方法:
1.肌肉紧绷的小腿是不容易变瘦的,所以首要步骤就是打松结实的肌肉。把腿放松,手握成空心拳敲打腿部,两腿互相交换,每条腿敲打不少于200下。
2.进行高抬腿运动,每组做一分钟,休息片刻进行下一组,做五组。
3.对小腿进行侧拉伸,坐在床上勾脚,身体下压。
4.从上往下对小腿进行按摩,也可以用手指揉捏。
瘦腿的具体动作
1、 在睡觉之前可以做空中脚踏车的运动,让身体平躺在床上,双腿朝上抬起,尽量的向上,右手掌握住腰部,胳膊保持弯曲90度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作,长期坚持下去,一个月就可以看到效果了。
2、 在睡觉之前可以做剪刀脚的运动,让自己的双手自然放在臀部后侧来维持平衡,双脚离开床,膝盖弯曲,让左脚在上,右脚在下的方式交叉双腿,换右脚在上左脚在下的方式交叉双腿,一定要注意双脚不能接触床,重复30次左右,一个月可以看到效果。
3、 在睡觉之前可以做交叉深蹲的运动,应该站好,双手叉腰,右脚踩稳地面,先把左脚弯曲,让脚尖着地,左脚往右后延伸45度,双肩应该维持水平,右膝盖尽量下蹲到90度,重复30次左右,再换另一只脚做。
可以通过以上的方法来进行瘦腿,但是一定要注意长期坚持下来,在平时生活中应该养成良好的生活习惯,吃完饭之后不能立马躺下或者坐下,可以采取做一些有氧运动,这样有利于促进血液循环。
瘦腿的具体动作
1、 在睡觉之前可以做空中脚踏车的运动,让身体平躺在床上,双腿朝上抬起,尽量的向上,右手掌握住腰部,胳膊保持弯曲90度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作,长期坚持下去,一个月就可以看到效果了。
2、 在睡觉之前可以做剪刀脚的运动,让自己的双手自然放在臀部后侧来维持平衡,双脚离开床,膝盖弯曲,让左脚在上,右脚在下的方式交叉双腿,换右脚在上左脚在下的方式交叉双腿,一定要注意双脚不能接触床,重复30次左右,一个月可以看到效果。
3、 在睡觉之前可以做交叉深蹲的运动,应该站好,双手叉腰,右脚踩稳地面,先把左脚弯曲,让脚尖着地,左脚往右后延伸45度,双肩应该维持水平,右膝盖尽量下蹲到90度,重复30次左右,再换另一只脚做。
可以通过以上的方法来进行瘦腿,但是一定要注意长期坚持下来,在平时生活中应该养成良好的生活习惯,吃完饭之后不能立马躺下或者坐下,可以采取做一些有氧运动,这样有利于促进血液循环。
庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-27 08:35