瑜伽瘦肌肉小腿,这样可以不?

  • 张凡 提问于 2019-11-27 07:13
瑜伽瘦肌肉小腿,这样可以不?

6 个回答

3个瑜伽瘦腿动作,解救粗壮肌肉小腿

英雄坐姿

看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。

这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3——5分钟。

效果:这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中,身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍,但这却是现代女性需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外,这个动作还能紧实大腿,美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后,可以试着往后躺下去来增加难度。

3个瑜伽瘦腿动作,解救粗壮肌肉小腿

高强度拉伸

给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度放松紧张的小腿,也能很好的塑造小腿的线条。

这样做:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。

效果:这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

3个瑜伽瘦腿动作,解救粗壮肌肉小腿

上伸腿式

两腿上抬,给双腿做一个排毒Spa。

练习:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。

效果:双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

3个瑜伽瘦腿动作,解救粗壮肌肉小腿

编辑建议你,以上的3个瑜伽动作,每周坚持练习3次,就能拥有线条优美的小腿哦!

郑茂荣

已认证

- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-27 15:53
瑜伽瘦肌肉小腿,这样可以不?

3个瑜伽瘦腿动作,解救粗壮肌肉小腿

英雄坐姿

看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。

这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3——5分钟。

效果:这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中,身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍,但这却是现代女性需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外,这个动作还能紧实大腿,美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后,可以试着往后躺下去来增加难度。

3个瑜伽瘦腿动作,解救粗壮肌肉小腿

高强度拉伸

给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度放松紧张的小腿,也能很好的塑造小腿的线条。

这样做:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。

效果:这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

3个瑜伽瘦腿动作,解救粗壮肌肉小腿

上伸腿式

两腿上抬,给双腿做一个排毒Spa。

练习:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。

效果:双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

3个瑜伽瘦腿动作,解救粗壮肌肉小腿

编辑建议你,以上的3个瑜伽动作,每周坚持练习3次,就能拥有线条优美的小腿哦!

郑茂荣- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师| 2019-11-27 15:53

可以的,瑜伽和按摩一起就更好了

1、用两手一边捏小腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩

2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断变化

3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩

4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-27 11:40
瑜伽瘦肌肉小腿,这样可以不?

可以的,瑜伽和按摩一起就更好了

1、用两手一边捏小腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩

2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断变化

3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩

4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-27 11:40

指导意见:应该说瑜伽差不多只能够减肥吧,像什么有氧运动一般都是减肥的,不知道瑜伽会不会,反正有氧运动做多了肌肉会暴长的 要减肌肉的话,瑜伽不知道有什么有效的方法,但是我知道有个减肌肉的好方法也! 以前我是骑自行车上学,腿好粗好粗,后来请教了一下别人来着,要每周跑步三次,每次跑半个小时左右,然后必须要踢腿,先仰卧,再把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快),很有效的,我是这样把腿瘦下来的!反正现在没什么肌肉就是了

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-27 08:42
瑜伽瘦肌肉小腿,这样可以不?

指导意见:应该说瑜伽差不多只能够减肥吧,像什么有氧运动一般都是减肥的,不知道瑜伽会不会,反正有氧运动做多了肌肉会暴长的 要减肌肉的话,瑜伽不知道有什么有效的方法,但是我知道有个减肌肉的好方法也! 以前我是骑自行车上学,腿好粗好粗,后来请教了一下别人来着,要每周跑步三次,每次跑半个小时左右,然后必须要踢腿,先仰卧,再把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快),很有效的,我是这样把腿瘦下来的!反正现在没什么肌肉就是了

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-27 08:42