怎样才能瘦腿方法

  • 苏颖 提问于 2019-11-27 07:12
怎样才能瘦腿方法

6 个回答

一、直立,右脚在前左脚在后,左腿膝盖微微弯曲,然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡,每侧重复三组二十次。

二、坐在地板上,两腿靠在一起,膝盖外开,上体保持挺直,双手向前水平抬起,然后臀部向后坐,重复此动作三组二十次。

三、直立,双腿分开等肩宽,双手持一根健身棒,执于肩膀上,如果没有的话,也可以双手交叉抱于胸前,然后下蹲,直到大腿与地面平行,重复这种动作,三组二十次,可以有效的瘦大腿前侧的肌肉。

以下运动可以瘦大腿内侧的肌肉

一、平躺在地板上,背部紧贴地板,双腿并拢向上举起,上体成九十度角,然后比较大限度的分开两腿再合拢,重复此动作三组三十次。

二、如果有合适的球的话,可以试一试,坐在地板上,双手置于体后,上体微微后仰,双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球用力的向内挤压直到力竭,松开,重复这个动作二十次,可以有效的瘦大腿内侧的肌肉。

郑瑜

已认证

- 深圳美臣医疗美容医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2020-06-19 13:38
怎样才能瘦腿方法

一、直立,右脚在前左脚在后,左腿膝盖微微弯曲,然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡,每侧重复三组二十次。

二、坐在地板上,两腿靠在一起,膝盖外开,上体保持挺直,双手向前水平抬起,然后臀部向后坐,重复此动作三组二十次。

三、直立,双腿分开等肩宽,双手持一根健身棒,执于肩膀上,如果没有的话,也可以双手交叉抱于胸前,然后下蹲,直到大腿与地面平行,重复这种动作,三组二十次,可以有效的瘦大腿前侧的肌肉。

以下运动可以瘦大腿内侧的肌肉

一、平躺在地板上,背部紧贴地板,双腿并拢向上举起,上体成九十度角,然后比较大限度的分开两腿再合拢,重复此动作三组三十次。

二、如果有合适的球的话,可以试一试,坐在地板上,双手置于体后,上体微微后仰,双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球用力的向内挤压直到力竭,松开,重复这个动作二十次,可以有效的瘦大腿内侧的肌肉。

郑瑜- 深圳美臣医疗美容医院 - 副主任医师| 2020-06-19 13:38

您好,没有图片无法判断您是否胖,瘦腿方法就是锻炼,您可以尝试长跑这不仅瘦腿全身都会瘦的,这是健康的方法,坚持下去1个月就会有明显效果,但考虑你的年龄问题你在发育阶段,建议锻炼不要用其他方法这样对身体好,瘦身问题要等到18到20岁以后再说。对于女孩子来说身体的美是自然美不要太过渴求,再说你没照片我不能凭你说胖就胖,胖还是不胖都有计算方法的,不要仅凭自己客观判断,感谢你的咨询

郑茂荣

已认证

- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-27 16:34
怎样才能瘦腿方法

您好,没有图片无法判断您是否胖,瘦腿方法就是锻炼,您可以尝试长跑这不仅瘦腿全身都会瘦的,这是健康的方法,坚持下去1个月就会有明显效果,但考虑你的年龄问题你在发育阶段,建议锻炼不要用其他方法这样对身体好,瘦身问题要等到18到20岁以后再说。对于女孩子来说身体的美是自然美不要太过渴求,再说你没照片我不能凭你说胖就胖,胖还是不胖都有计算方法的,不要仅凭自己客观判断,感谢你的咨询

郑茂荣- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师| 2019-11-27 16:34

在日常的生活中很多的人都追求完美,尤其是女性朋友经常为了减肥瘦身,运用很多的方法。那么,怎样瘦腿呢?下面就由小编具体的来讲解一下如何瘦腿?瘦腿的食物有哪些呢?刮痧瘦腿怎么做?来了解一下吧。

怎样瘦腿

1、走路瘦腿

改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

2、蹲马步

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

3、粗盐瘦腿法

粗盐有发汗的作用,能够排出体内多余的水分减少水肿,而且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。

4、抬腿运动

把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟。

5、一字马

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显着边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。

6、跪姿抬臀

双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

7、靠墙站

靠墙站立半小时,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展,还可以锻炼到腿部。

8、直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

9、瑜伽瘦腿

做瑜伽运动,会让身体整个都拉伸起来,也可以锻炼平和宁静的心理状态,是一个非常不错的慢性有氧运动。

刮痧瘦腿

(1)伏兔穴:大腿外侧膝盖上方,肌肉绷紧时,如兔子头突起的位置。

(2)血海穴:用力绷紧大腿肌肉,膝盖上方内侧鼓起的位置,按压会有疼痛感。

(3)风市穴:站直,双手自然下垂于身体两侧,双手中指指尖触到的大腿外侧位置。

(4)承扶穴:大腿后侧与臀部交接的地方。

(5)委中穴:腿部后侧,膝盖下方,小腿肚上方的中间位置。

瘦腿吃什么好

芝麻

1、芝麻具有瘦腿的作用,因为芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。

红豆

2、红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

香蕉

3、双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

木瓜

4、别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。

葡萄柚

5、葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的比较好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。

菠菜

6、菠菜对于瘦腿有很强的功效,菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥,预防双腿出现皱纹。 猕猴桃

7、猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-27 13:15
怎样才能瘦腿方法

在日常的生活中很多的人都追求完美,尤其是女性朋友经常为了减肥瘦身,运用很多的方法。那么,怎样瘦腿呢?下面就由小编具体的来讲解一下如何瘦腿?瘦腿的食物有哪些呢?刮痧瘦腿怎么做?来了解一下吧。

怎样瘦腿

1、走路瘦腿

改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

2、蹲马步

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

3、粗盐瘦腿法

粗盐有发汗的作用,能够排出体内多余的水分减少水肿,而且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。

4、抬腿运动

把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟。

5、一字马

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显着边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。

6、跪姿抬臀

双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

7、靠墙站

靠墙站立半小时,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展,还可以锻炼到腿部。

8、直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

9、瑜伽瘦腿

做瑜伽运动,会让身体整个都拉伸起来,也可以锻炼平和宁静的心理状态,是一个非常不错的慢性有氧运动。

刮痧瘦腿

(1)伏兔穴:大腿外侧膝盖上方,肌肉绷紧时,如兔子头突起的位置。

(2)血海穴:用力绷紧大腿肌肉,膝盖上方内侧鼓起的位置,按压会有疼痛感。

(3)风市穴:站直,双手自然下垂于身体两侧,双手中指指尖触到的大腿外侧位置。

(4)承扶穴:大腿后侧与臀部交接的地方。

(5)委中穴:腿部后侧,膝盖下方,小腿肚上方的中间位置。

瘦腿吃什么好

芝麻

1、芝麻具有瘦腿的作用,因为芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。

红豆

2、红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

香蕉

3、双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

木瓜

4、别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。

葡萄柚

5、葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的比较好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。

菠菜

6、菠菜对于瘦腿有很强的功效,菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥,预防双腿出现皱纹。 猕猴桃

7、猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-27 13:15

在当今这个讲究外表的社会里,除了拥有精致的五官,一双修长的美腿同样少不了。可对于不少女生而言,粗腿正是她们的硬伤。虽然进入秋冬不再是热裤的季节,但冬季气候干燥,不正是整形瘦腿的好机会吗?因此很多人都会想要知道究竟如何才能瘦腿。接下来我们就一起来看一看吧。

腓肠肌切除术

这种方法是采取在膝盖后切开一个小口,通过这个小口将腓肠肌局部或者是全部的切除,手术大约需要一个小时。术后第二天即可活动,但需要在拆线后穿着弹力袜。术后效果明显,小腿可以立即瘦4到8cm。

肉毒素瘦腿

肉毒素瘦小腿,就是利用肉毒素作用于神经与肌肉的连接处,抑制神经末梢释放乙酰胆碱,进而阻断肌肉与神经间的信息传导,使肌肉松弛麻痹,逐渐萎缩变小,以达到瘦腿效果。微整形没创口,也不影响工作,但效果只能维持半年左右。

腿部吸脂

进行吸脂的时候需要在膝盖两侧和脚踝处切两个小口,然后用适当的吸管入内吸出多余的脂肪,使得皮下脂肪减少,使得腿部变细。它使脂肪细胞数目明显减少,就不会反弹,效果是永久的。小腿吸脂安全性能是很高,不会影响小腿功能。小腿吸脂手术切口经过一段疤痕就会淡化,术后不会留下明显疤痕。

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-27 08:00
怎样才能瘦腿方法

在当今这个讲究外表的社会里,除了拥有精致的五官,一双修长的美腿同样少不了。可对于不少女生而言,粗腿正是她们的硬伤。虽然进入秋冬不再是热裤的季节,但冬季气候干燥,不正是整形瘦腿的好机会吗?因此很多人都会想要知道究竟如何才能瘦腿。接下来我们就一起来看一看吧。

腓肠肌切除术

这种方法是采取在膝盖后切开一个小口,通过这个小口将腓肠肌局部或者是全部的切除,手术大约需要一个小时。术后第二天即可活动,但需要在拆线后穿着弹力袜。术后效果明显,小腿可以立即瘦4到8cm。

肉毒素瘦腿

肉毒素瘦小腿,就是利用肉毒素作用于神经与肌肉的连接处,抑制神经末梢释放乙酰胆碱,进而阻断肌肉与神经间的信息传导,使肌肉松弛麻痹,逐渐萎缩变小,以达到瘦腿效果。微整形没创口,也不影响工作,但效果只能维持半年左右。

腿部吸脂

进行吸脂的时候需要在膝盖两侧和脚踝处切两个小口,然后用适当的吸管入内吸出多余的脂肪,使得皮下脂肪减少,使得腿部变细。它使脂肪细胞数目明显减少,就不会反弹,效果是永久的。小腿吸脂安全性能是很高,不会影响小腿功能。小腿吸脂手术切口经过一段疤痕就会淡化,术后不会留下明显疤痕。

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-27 08:00