如果是水肿型腿胖的人，我推荐大家一种瘦腿方法，可以通过调整睡觉时的姿势来达到瘦腿。比如在双腿的下方垫一个垫子或者枕头等东西，使腿部高于心脏即可，这样能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，可以有效减轻腿部水肿，从而达到瘦腿的目的。

在洗澡时采取站立式的姿势，然后用冷热水交替冲洗法可以有助于瘦腿。用热水冲洗两分钟，用手按摩腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮腿按摩。这样反复几次，具有强化血管肌肉的作用，可以很好地促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿，帮助燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

睡前泡脚不仅能放松身心，有益睡眠，同时也是一个很好的瘦腿方法，尤其适合气血虚弱型的女生。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖，在水中加入姜片驱寒效果会更佳。

在睡前洗完澡或泡完脚后，可以用瘦腿精油对腿部进行涂抹按摩。取适量的精油，双手搓热后在腿上涂上精油，一边涂抹一边按摩，用双手环住腿部，四指在上，拇指在下，用手指轻压腿部，然后再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按压，每次持续6秒钟。每条腿按摩10~15分钟直至精油完全吸收。可以加速血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉，并且能去除小腿浮肿，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性。

压腿拉伸

坐在床上，双腿伸直，脚掌向前压；双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉；然后慢慢恢复1状态；此动作重复做8次。

仰卧抬腿，仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起；用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

每个人的腿粗细不一，但都不想拥有一双大象一般的粗腿，瘦腿也是一个值得讨论的话题。腿部的曲线完美程度决定了你走在大街上的回头率，现在的审美逐渐开始从脸转向腿，一双迷人的美腿就足够让人三步一回头了，那么对于腿比较粗的人该怎样去进行瘦腿呢？

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

减肥是很多女性一直头疼的问题，因为她们尝试了很多方法，耗费了很多人力物力财力，却没有起到很好的效果，甚至有的人为了减肥变美不惜花高价钱做手术。

虽然我们都知道爱美是人的天性，但是对于自己的身体健康要特别关注，不能够因为减肥导致身体状况一天不如一天，这个时候我们需要的就是能有一个健康科学的减肥方法，不仅能够让身材变得更加纤细，而且对身体健康没有害处，这是两全其美的方法。

那么今天让我们一起来看一下女性应该如何科学有效瘦腿？

我们都知道，其实通过运动来减肥是比较好的减肥方法，但是又不能盲目的去进行运动，如果我们不在专业人士的指导下进行大量的运动的话，有可能会对我们的身体健康有损害，可能会出现肌肉拉伤等后果。

1. 瘦腿方法一高抬腿运动

尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。

2. 瘦腿方法二——睡前运动

科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命的把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢？这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了，我们要坚持1~2个月，这样的话效果才更加明显。

3. 瘦腿方法三——慢跑运动

科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度，这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。

以上是今天我们为大家带来的三种瘦腿的方法，想要减肥瘦腿的女性可以采纳，都是经过一些实验证明比较有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了，希望我们今天的内容能够带给你一些帮助。

瘦腿主要是通过措施使腿部的肥胖现象消去，快速瘦腿的方法有很多，快速瘦腿可以做深蹲跳，主要是通过深蹲进行跳跃，使腿部的脂肪流动速度加快，加快脂肪的氧化消耗，从而能够使腿部快速瘦下来。如果是因为碳水化合物摄入过多，导致肠胃消化不良，也会引起腿部水肿现象的出现，这时的瘦腿主要是多进行腿部按摩，使腿部的毒素流动加快，通过新陈代谢排泄出体外，从而达到瘦腿的目的。想要瘦腿还得关注腿部变胖，是否是体内激素过多导致，如果是体内激素分泌过多，导致出现的腿胖现象，想要快速瘦腿，需要服用相应的激素抑制剂进行减肥。迅速瘦腿需要辅以饮食调理，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，有利于抑制体内脂肪的增生，排毒通便，利于毒素排出体外，对迅速瘦腿有很大的帮助。