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瘦腿是指局部减肥的方法，瘦腿的方法和全身减脂的方法一样，要坚持运动，选择适合自己的运动方式，调节饮食结构。也可以通过按摩，刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，从而使腿部达到塑形的效果。

分型：

腿胖，又可以分为三种：脂肪腿，肌肉腿和浮肿腿。

第一，脂肪腿。对于脂肪腿，首先要改变饮食习惯，尽量不吃糖份和油份很高的食物，多吃一些低卡路里的食物，零食尽量少吃药，坚持运动，这样才能更好的达到减肥的效果。运动后要注意拉伸和腿部肌肉的放松。

第二，肌肉腿。肌肉腿应该首先用按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动。多做一些快走，游泳等有氧运动，同样，运动之后要注意腿部的拉伸和肌肉的放松。

第三，浮肿腿。久坐不运动的人，身体容易浮肿的人，尽量少吃快餐，面包食品，点心，少吃咸的，少喝冷饮。

腿部作为较难瘦下去的部位之一让很多爱美者都无计可施，但又时常非常羡慕别人能够拥有一双细白的大长腿，因此还是会想方设法地想要瘦腿，很多人一提到瘦腿就会先想到跑步，但是跑步不仅瘦腿慢，一不小心更是容易长出肌肉，更难瘦下去，让人烦恼无比。想要瘦腿也不仅仅只有跑步这一种方法，接下里就介绍一下如何能快速瘦腿。

1、紧实小腿线条按摩法。目的：紧实小腿线条。小腿线条优美能够有效吸引路人的眼球，如何瘦小腿成为一众MM每个夏天的必备功课。其实，只要每天坚持用手指有规律地按摩小腿就能紧实小腿线条，有效防止小腿水肿以及淋巴堵塞，甚至是脂肪的堆积。前侧的淋巴流按摩。大拇指贴于小腿前骨内侧，由脚踝朝膝盖方向往上推按，必需出力多推按几次。击退浮肿软化肌肉。抓捏小腿内侧的肉，同样地再朝膝盖慢慢按，软化小腿肌肉，消除浮肿及脂肪。通畅下半身循环。双手包著小腿，注意手指要并拢，不能有空隙，由下往上推按，将囤积的淋巴往上推按。

2、因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

想拥有苗条身材是每个女性的梦想，如果出现腿部特别胖，在夏天的时候穿裙子都会觉得非常自卑，冬天的时候穿裤子也非常悲哀，所以就想要进行瘦腿薄，下面我们一起了解一下，到底怎么样才能瘦腿吧!

怎么样可以快速瘦腿？注意自己的饮食：对于减肥来说一定要管住自己的嘴，如果就是一直锻炼但是还一味的吃是很难达到减肥效果的，，有的人可能只是关注热量的控制，但是却不注意脂肪的控制，对于减肥的人来说，比较好选择低脂肪和高纤维饮食方法才是非常合适的，在平时的饮食上可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。

怎么样可以快速瘦腿？跑步：跑步也是减掉腿上肉肉不错的方式，但是对于大腿比较粗的人来说跑步需要很大的毅力，也哭选择行走与跑步结合进行的方法，就是跑一会在走一会，这样对于锻炼大腿，减掉大腿的肉肉的效果是非常不错的。如果想要减肥成功就需要坚持锻炼才能看到效果，短时间内的效果并不是非常的明显，每天坚持30分钟的锻炼，在锻炼的强度可以逐渐的增加。

怎么样可以快速瘦腿？坚持高抬腿运动，高抬腿是一项比较有难度的运动，在开始的时候可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，但是坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作就会变得更加的标准，而且这个动作消耗脂肪是非常不错的，坚持一段时间瘦腿的效果也是非常明显的。

上面这几种方法对于瘦腿的效果都是不错的，但是不管选择任何方法，都需要在饮食上注意搭配，饮食上一定要选择低脂肪低热量的食物，千万不能吃一些肉类的食物，因为肉类的食物热量和脂肪都是非常高的。

瘦腿主要是通过措施使腿部的肥胖现象消去，快速瘦腿的方法有很多，快速瘦腿可以做深蹲跳，主要是通过深蹲进行跳跃，使腿部的脂肪流动速度加快，加快脂肪的氧化消耗，从而能够使腿部快速瘦下来。如果是因为碳水化合物摄入过多，导致肠胃消化不良，也会引起腿部水肿现象的出现，这时的瘦腿主要是多进行腿部按摩，使腿部的毒素流动加快，通过新陈代谢排泄出体外，从而达到瘦腿的目的。想要瘦腿还得关注腿部变胖，是否是体内激素过多导致，如果是体内激素分泌过多，导致出现的腿胖现象，想要快速瘦腿，需要服用相应的激素抑制剂进行减肥。迅速瘦腿需要辅以饮食调理，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，有利于抑制体内脂肪的增生，排毒通便，利于毒素排出体外，对迅速瘦腿有很大的帮助。