想要减掉腿上的脂肪比较好的方法是运动.为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3－5次是必要的.坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到比较大锻炼强度的60％,这样便可以消耗更多的脂肪.

指导意见：

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强. 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间. 就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.你可以为每天的运动量定下计划,每天按计划来做就行了,希望能帮到你,这些都是我个人的意见~!

生活护理：

比较好不要服用药物,因为减肥的用药都是一些有泄肚功能的,还有一些有激素,对身体内分泌都是不好的,所以还是提倡运动减重,另外调节饮食和生活习惯,多吃蔬菜水果,少吃高脂高热的食物,就一定会有效果的.比较好祝你减重成功,身体健康~!

一个完美的腿型会给你的腿形加分不少,如果小腿有多余的脂肪,会让你的小腿看起来显得又短又粗,因此一定要掌握瘦小腿的动作.

不管是一年四季什么阶段,裙子都是女性的爱,而有一些人对裙子是又爱又恨,这就是那些小腿肥胖的人群,会让整体失去美感.而一个完美的腿型会给你的整体形象加分不少.因此一定要掌握瘦小腿的动作,要知道哪些动作可以帮助瘦小腿.

想要瘦小腿这些方法管用

第一、小腿来个舒服SPA

首先准备一个水桶,然后在水桶里边放进去水温,让水位慢慢没过小腿.可以加上精油以及浴盐,让小腿处于水里边浸泡十五分钟,在浸泡的同时比较好多按摩腿部.

第二、按摩减小小腿维度

想要帮助小腿塑性按摩是非常直接有效的一种办法.首先可以按压脚趾头,然后从脚趾缝开始,朝向脚踝慢慢推压脚背.之后慢慢过渡到小腿的部位放松小腿肌肉.这个动作可以促进腿部血液循环,对于腿部浮肿也有很好的效果.适合经常穿高跟鞋造成小腿部位僵硬粗壮的女性.

第三、吃对食物瘦小腿

一个人如果血液循环不太好,就会出现双腿浮肿的现象.因此这类人群就需要通过改善饮食来进行调理.富含维他命E的食物能够帮助加速血液循环,花生、小麦胚芽以及杏仁都可以达到这样的效果.对于含盐量比较高的食物一定要少吃,这样会导致身体内钠盐浓度升高也会导致小腿水肿,反之应该多吃含钾量多的食物,比如番茄、香蕉等等.

第四、刮痧瘦腿

在晚上洗澡之后在腿上涂抹一定量的润滑油,也可以选择婴儿油或者橄榄油.然后准备一个刮痧板或者木梳子背面使劲在小腿肚上刮,从脚踝部位一直到膝盖弯曲的部位,一边一百下.

想要瘦腿比较好专业运动有效果

——拉伸运动

将自己的双脚微微打开然后保持站立的状态之下,用自己的手掌扶住周围一个东西.然后将自己的双脚前后方向打开,让自己的上半身慢慢向前倾,但是这个过程一定要不让脚后跟跟头部在同一个直线上,后边的脚后跟一定要紧贴地面.

——上下楼梯

爬楼梯是非常锻炼身体的一项运动.如果用脚尖或者脚跟的力量爬楼梯效果将会更好,而且在这个过程当中腰杆一定要保持直立状态,让重心在整个脚掌上,注意在爬楼梯的时候一定不要缩着身体,也要避免一次爬两三个台阶,这样对足部以及脊椎会造成很大的负担.

怎么减小腿肚子

方法/步骤

1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

3、加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

4、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

5、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

6、后冲刺瘦腿物

进入后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

我以前了是大象腿，经过努力现在腿形好看多了……所以坚持很重要的……

注意事项

胖瘦适度就好，不要一味追求瘦，健康就好。

腿胖分为脂肪型和肌肉型；如果需要减脂肪瘦腿需要抽脂，肌肉型则需要打瘦腿针；短时间见效，安全省心。