如果腿部脂肪比较多，会影响美观。首先可以采取运动的方法来减脂，例如跑步、跳远、跳绳等腿部运动，能加速腿部脂肪的消耗，对于减肥减脂有很好的效果。

而且这段期间也要注意控制饮食，每天主食的摄入量尽量不要超过400克，并且不可以吃高热量、高蛋白、高糖分的食物，否则很有可能会导致体重增加，并使腿部的脂肪囤积，从而出现减肥失败。也要多注意多吃水果和蔬菜，保持大便通畅。

虽然大家都在减肥，不过每个人的减肥目的是不同的，有些人是对于腹部的赘肉来减肥，有些人则是全身都需要减肥，而有些人则是对于腿部进行减肥，减肥的部位不同在选择方法的时候也会有所不同，那么怎样瘦腿有效果呢？

怎样瘦腿有效果

如果想要达到瘦腿的效果，是可以在膝盖之间夹张纸的，很多长期坐着办公的人们，总是抱怨自己的腿粗，其实与平时的坐姿有关系，是需要挺背收腹并且不靠着椅面的，如果靠着的话就会使脊背的肌肉处在了拉伸的状态，时间长了就容易引起腰痛，反之挺背收腹不靠椅背的话，是可以预防腹部脂肪发生堆积现象的，还可以舒展背部的肌肉，有利于工作精力的集中，在膝盖间夹张纸的话，坐着的时候就会避免跷二郎腿了，这样有利于血液循环，时间长了就会达到瘦腿的效果了。

当然除了以上的方法以外，还有很多的小方法是可以达到瘦腿效果的，如还可以使用按摩瘦腿的方法，按摩对于腿部的塑形是直接也是有效的一种方式，通过适当的按摩对于腿部的穴位进行了刺激，更好的促进了血液以及淋巴的循环，使毒素有效的排出来，也有利于水肿的消除，同时还能刺激在双腿上面分布着的重要穴位，更好的调节了荷尔蒙的分泌，在晚上泡脚的时候可以适当的多按摩一下。

怎样瘦腿有效果呢？在生活中有不少女性朋友的腿部看起来是比较粗的，这时可以只针对腿部进行减肥，达到瘦腿效果的方法是有很多的，如在膝盖间夹张纸或者是按摩的方法等，均有着很好的瘦腿效果，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。

瘦腿方法一：红辣椒泡脚

每天晚上在脚盆（比较好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。

效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

要在沐浴后刮。比较好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。

一、空中自行车：我们可以平躺在床上或者瑜伽垫上，双脚在空中做出蹬自行车的姿势，每天做30组，1组10次，可以促进大腿脂肪燃烧，从而达到瘦腿效果。

双腿倚靠墙壁向上竖起

二、腿部倒立：背部平躺在瑜伽垫上，双腿倚靠墙壁向上竖起，保持腿部笔直，保持20分钟左右，使小腿肌肉得到拉伸，从而达到瘦腿部倒立，腿效果。