小腿粗壮大多是肌肉发达造成的，所以小腿粗的情况下不要做剧烈的运动，会增加肌肉发达的情况。进行有适当的有氧运动对瘦腿是有好处，平时可以做瑜伽运动，有氧体操等，进行运动后要按摩小腿，让肌肉放松下来，把肌肉转变成脂肪后，再通过按摩和饮食上的调节就可以让小腿瘦下来了。按摩小腿时可以配合按摩霜使用，效果会更好。晚餐比较好不要吃含淀粉类的食物，多吃蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助身体内的废物和积聚的水分排除，从而达到瘦小腿的作用。

瘦腿的快方法

瘦腿方便简单的方法就是按摩，按摩能很好地帮助血液循环，也是会帮助很好地燃脂，坚持下去就会有很好地效果的。通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。

小的运动就是深蹲，或者是深蹲后踢腿，这也是锻炼腿部的一个很好的方法，但是需要坚持才会有效果。伸蹲后踢。在深蹲的基础上加上后踢，并且加上弹力带去做，增加一个臀部的发力感。后踢的角度为斜后方45度，直腿踢出，脚尖向前。

日常的习惯需要改变，那就是选择收腹，坐着的时候就可以选择挺直腰背，而且不要驼背，尽量的让自己出于处于紧绷的状态。如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。

怎样瘦肌肉腿

按摩拍打，肌肉腿是很难瘦下来的，过程比较的慢，但是首先还是需要提前的让肌肉进行很好的放松。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，力度以自己不感觉难受的范围。

饮食上面一定不要吃很咸的食物，咸的食物就是会胖腿的，水肿的情况是很明显的，腿部就会变的很粗。吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。

伸直腿坐平时坐在椅子上，将两腿向前伸平，上身要保持挺直，保持平衡时，可以借助椅子扶手。这个方法能够同时锻炼腿部肌肉，拉伸韧带，锻炼腰背，还能缓解久坐族腰酸背痛的症状。

交替穿高跟鞋，平底鞋。能锻炼小腿肌肉，起到瘦小腿的作用。

给小腿做SPA，按摩。用45°温水泡脚，可以缓解腿部疲劳，改善腿部血液循环和淋巴循环，消除小腿的浮肿。一边泡脚一边按摩小腿效果更佳。

刮痧，敲胆经。用拳头敲大腿两侧，从大腿外侧敲到膝盖外侧；再从膝盖外侧敲到脚踝外侧，反复50次。敲打时力度适中，感觉微痛就形。能加速腿部新陈代谢，起到瘦小腿的作用。做完之后，要喝杯温开水，以免血糖低。

运动后做拉伸。经常拉伸腿部可以改善腿型，睡前拉伸不仅有助于睡眠，也能让小腿的线条变得更有好看。

饮食宜清淡，荤素搭配，多吃蔬菜水果，少食多餐，多喝水，忌辛辣生冷刺激性食物，不要暴饮暴食。

注意事项

放松心情，不要急于求成。一口吃不成胖子，一天也不可能瘦成一道闪电。

纤细的腿部可以让爱美者的整体身材显得更加的有型，不过在生活中，有的人因为种种因素而导致小腿部位脂肪会比较多一些，看起来比较肥胖，这种状况会影响到身材的协调性。所以很多的爱美者会选择比较简单的瘦小腿方式——吸脂手术，手术过程中操作是很简单的，而且手术所用的时间也比较短，术后恢复很快，选择的人会比较多。

吸脂瘦小腿手术的操作是比较简单的，过程中利用特殊的仪器，将人们小腿部位的脂肪细胞进行破坏，然后利用负压仪器将多余的脂肪吸取出来，从而达到让小腿变瘦的目的。手术之后的效果是很好的，而且切口也是比较小的，人们在做手术的时候不会感觉到疼痛。在安全方面来说也是很可靠的。做好手术之后的护理工作，这样可以让效果长久的维持。

为了能够在手术之后，人们身体快速的恢复，需要大家认真的去做一些术后护理事情。在饮食方面要注意不要吃那些发性的东西以及容易上火的食品，这对伤口会有很大的影响。尽量去吃那些促进伤口恢复的食物，比如豆制品和新鲜的水果蔬菜，而且也可以吃一些维生素c片，这对伤口恢复是很好的。手术之后要对腿部周围的地方做一些轻度的按摩，这样有助于消除肿胀的感觉。根据医生的建议穿而且瘦身裤子这样有助于塑形，不要有太剧烈的运动，不要去做那些太重的工作，以免拉扯到伤口，影响到恢复。不要熬夜，注意休息，将自己的作息时间安排好。