这样的腿肌肉这么瘦腿谢谢

  • 杨振 提问于 2019-11-27 07:11
这样的腿肌肉这么瘦腿谢谢

6 个回答

1、放松肌肉

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

2、消脂收紧

当小腿开始松软下来,每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

3、拉伸

燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘。

此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到顶端后停留10秒,后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

4、生活习惯要改变

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善, 而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

5、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

扩展资料:

以下坏习惯加重肌肉腿:

1、不正确的走路方式

不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗。脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作。如果蹬地时大脚趾发力不充分,就会导致小腿三头肌的负荷增加,从而导致小腿变粗。可以用脚趾抓毛巾的训练方法,来让肌肉学会发力。每次做到位,坚持做10次,共3组。

2、足部的力学因素

足部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一。如果足弓过于扁平,可能导致足部在承重时产生足旋前,这时候内侧的腓肠肌肌腹就会被动拉长,从而导致肌肉过度发达,肥大,扁平足的人很可能会增加身体的内耗,导致身体容易疲劳出现各种酸痛。

3、身体姿态

身体在站姿时过度前倾,会让小腿变粗。这绝不是危言耸听,因为现代人大多数时间都是处于屈曲状态。前后侧肌肉失衡时,身体会向前倾倒,小腿三头肌就会收紧,防止身体过度向前,久而久之,一直在保持收缩的小腿三头肌就会变粗。

GeorgiaLee

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2020-03-03 12:37
这样的腿肌肉这么瘦腿谢谢

1、放松肌肉

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

2、消脂收紧

当小腿开始松软下来,每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

3、拉伸

燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘。

此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到顶端后停留10秒,后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

4、生活习惯要改变

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善, 而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

5、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

扩展资料:

以下坏习惯加重肌肉腿:

1、不正确的走路方式

不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗。脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作。如果蹬地时大脚趾发力不充分,就会导致小腿三头肌的负荷增加,从而导致小腿变粗。可以用脚趾抓毛巾的训练方法,来让肌肉学会发力。每次做到位,坚持做10次,共3组。

2、足部的力学因素

足部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一。如果足弓过于扁平,可能导致足部在承重时产生足旋前,这时候内侧的腓肠肌肌腹就会被动拉长,从而导致肌肉过度发达,肥大,扁平足的人很可能会增加身体的内耗,导致身体容易疲劳出现各种酸痛。

3、身体姿态

身体在站姿时过度前倾,会让小腿变粗。这绝不是危言耸听,因为现代人大多数时间都是处于屈曲状态。前后侧肌肉失衡时,身体会向前倾倒,小腿三头肌就会收紧,防止身体过度向前,久而久之,一直在保持收缩的小腿三头肌就会变粗。

GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2020-03-03 12:37

健康饮食和锻炼身体是健康减肥的比较大的疗效。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。

3、每天坚持锻炼,可进行长跑,跳绳等锻炼。

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-27 15:37
这样的腿肌肉这么瘦腿谢谢

健康饮食和锻炼身体是健康减肥的比较大的疗效。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。

3、每天坚持锻炼,可进行长跑,跳绳等锻炼。

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-27 15:37

1、放松肌肉

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

2、消脂收紧

当小腿开始松软下来,每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

3、拉伸

燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘。

此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到顶端后停留10秒,后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

4、生活习惯要改变

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

5、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

洪政秀

已认证

- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-27 13:38
这样的腿肌肉这么瘦腿谢谢

1、放松肌肉

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

2、消脂收紧

当小腿开始松软下来,每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

3、拉伸

燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘。

此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到顶端后停留10秒,后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

4、生活习惯要改变

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

5、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-27 13:38

对于脂肪性腿部肥胖来说,比较好的方法就是通过吸脂手术来吸出多余脂肪,完成减肥瘦腿的目的。首先在做腿部吸脂前,有整形医生进行诊断,然后做出一个详细的手术方案,比如大腿吸脂就是先了解脂肪的分布,然后再决定是大腿内侧,外侧还是膝盖内侧做切口,然后进行吸脂手术,一般来说,吸脂手术在几个小时内就可以完成,爱美者可以放心瘦腿效果。

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-27 08:48
这样的腿肌肉这么瘦腿谢谢

对于脂肪性腿部肥胖来说,比较好的方法就是通过吸脂手术来吸出多余脂肪,完成减肥瘦腿的目的。首先在做腿部吸脂前,有整形医生进行诊断,然后做出一个详细的手术方案,比如大腿吸脂就是先了解脂肪的分布,然后再决定是大腿内侧,外侧还是膝盖内侧做切口,然后进行吸脂手术,一般来说,吸脂手术在几个小时内就可以完成,爱美者可以放心瘦腿效果。

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-27 08:48