1、锻炼腿内侧肌肉力量。

我们知道身体左右要平衡，要对称。对于单独的一条腿来说，腿内侧和腿外侧的力量也需要平衡对称。没有肌肉力量的支持，你想改变走路模式和脚底受力模式，但是腿内侧力量不够，有心无力。在你不注意的时候，自然又会变成外侧用力。所以加强腿内侧肌肉力量的锻炼可以帮助我们改善脚底受力情况，从而改善小腿外翻的状况。

双脚打开，膝盖和脚趾一个方向，

曲膝下蹲保持

这个动作锻炼大腿内侧肌肉非常有效，还可以瘦大腿内侧，让大腿内侧的肌肉不再那么松垮，变得紧致。没事的时候可以练一练，增强大腿内侧肌肉。

2、站立，小腿夹砖。

先把一块瑜伽砖或者厚一点的书也可以，放在小腿中间。试着用上面动图中小腿肚的用力方向去夹住转，站立保持。

看电视的时候呀，刷手机的时候呀，吃过饭的时候呀，都可以站一站。

小腿肚肌肉外翻不是一天形成的，当然改善也不是一两天就能完全改善的，方法有了，能不能下决心改就看自己了

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您好，您的小腿肚子经常疼痛。有可能是缺钙导致的。肌肉抽搐性疼痛。或者是肌肉拉伤引起的疼痛。腿部可以热敷理疗烤电按摩，促进局部血液循环，减轻疼痛。可以口服钙剂，葡萄糖酸钙，多晒太阳，促进钙的吸收。平时加强营养，多吃含钙高的，营养丰富的食物。牛奶豆浆大豆腐，芝麻鱼虾牛羊肉。新鲜蔬菜水果。保证营养供应。腿部要加强保暖。增加衣裤，不要着凉。

小腿是现在女性比较关心的地方，尤其夏天穿了裙子小腿露出来以后。小腿主要是肌肉和脂肪的问题，对于脂肪的话，主张抽吸来达到去除，肌肉的话，通过注射适当的肉毒素来达到让小腿来肌肉萎缩的目的，都是比较安全，有效的方法。

健康饮食和锻炼身体是健康减肥的比较大的疗效。

指导意见：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。

指导意见：

一定要尽可能的抬高。反复20次3、每天做80-100个下蹲。简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。