方法一：骑行

小编首先给大家分享的这一个方法，就是通过坚持骑行来给自己瘦小腿的方法，这是非常有效的一种锻炼我们腿部肌肉的方法，大家如果是比较喜欢这一种骑行的锻炼方法的话，是可以给自己去坚持着试一下的。因为这一种骑行对于我们自己的平衡能力，还有腿部手部的肌肉锻炼都是非常好的，因此现在也有很多人都喜欢骑行，甚至也有不少的人组队去骑行，既是一种非常有趣的生活方式，同时又可以锻炼我们的身体，增强我们的身体素质，让我们的身体各个部分的肌肉都受到锻炼。当然我们在给自己试着去长时间的骑行的时候，自己身体的安全是放在第一位的，所以大家在做骑行的时候，一定要做好安全措施，预防出现各种危险的情况，尽量在人比较少、车流量小的地方骑行，这样是比较好的，所以大家如果喜欢这一种瘦小腿的方法的话一定要去尝试坚持做下去，对我们的生活也是有很多帮助的。

方法二：跑步

下面瘦小腿的第二个方法当然就是常见的跑步，跑步对于我们腿部肌肉的锻炼和减脂的效果肯定是非常好的，这是毋庸置疑的，因此大家如果是没有那么多时间的话，就可以在自己每天结束工作之后跑步半小时，这样对于我们小腿的简直塑形效果是非常好的，而且还可以增强我们身体素质，提高身体的免疫能力，让我们的身体的心肺功能在跑步的过程中逐渐增强，这也是跑步的好处。跑步除了可以帮助我们瘦小腿之外，还可以让我们降低血糖血脂增高的风险，当然也就会减少得高血压、糖尿病的几率，所以说，不管从那一方面来看跑步这一个项目都是有非常多的好处的，大家一定要去给自己试一试。

方法三：跳绳

除了上面的骑行和跑步之外，还能把我们小腿塑造得更加美丽的方法，就是跳绳。因为跳绳是对我们全身性的运动，而且尤其对于腿部肌肉的运动量是很大的，我们每一次跳跃都是在锻炼腿部的肌肉，都是在甩掉我们小腿上的脂肪和肥肉，因此大家在给自己选择这一种运动方式的时候就是非常值得我们去坚持的一种，因为跳绳真的是会让我们的小腿变得越来越瘦，也是见效很快的一种方法，大家如果是想要自己小腿快速瘦下来的话，就可以去尝试一下每天跳绳十五分钟。

小腿如果太粗的话，看起来就会很难看，尤其是在夏季时候穿短裤或者是短裙时候看起来更是难看。总是感觉到非常的沮丧，谁都希望自己能够拥有迷人的小鸟腿，，很多人都被腿部脂肪过多而困扰着。腿部粗壮肥胖不仅仅影响了一个人的外部形象问题，更是容易让人产生一种自卑的心态。因为腿如果变粗的话会严重影响一个人的身材比例，导致一个看起来矮;那么在这个时候我们可以选择整形的手术，比如说选择小腿吸脂手术，就可以有效的去除脂肪，而且让腿部看上去更加的纤细。是现在很多人都选择的一种瘦小腿的方式。那么瘦小腿的比较好方法是什么?

饮食瘦小腿

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

运动瘦小腿

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是比较好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

腿部脂肪堆积过多，腿部就会长出小腿肚或大腿肚，对美要求比较高的女性可能无所接受这种现象。也有些人腿部上有硬邦邦的一块肉，完全击败了一个人的自信，瘦小腿的决心就这样被刺激到了，有效瘦小腿方式也是因人而异。

关于有效瘦小腿的方法每个人都会总结出一大堆，当然这些方法可能对极个别人会有效果，对有的人却不管用。推荐几个可以瘦小腿的动作：半蹲摆腿式，这个动作和蹲马步的姿势差不多，在练习的时候会感觉小腿有点酸这个时候可以稍稍加一点向内外摇摆的动作，加大小腿活动力度，每次持续五分钟，做十次左右，这个时候可以帮助小腿燃烧脂肪，让小腿的脂肪转为能量从而消耗掉。千万不要小看这个动作，只要坚持下去小腿的围度就可以减下来。

V字瘦腿法，身体平躺把腿部向上伸直，伸直的同时保持腿中并拢然后慢慢向左右两边分开，摆成一个V字型，在做这个动作时双腿要保持紧绷，动作过程要慢，重复做20次左右，以少到多的动作慢慢增加，注意在做这个动作时比较好每次可以至少坚持二十下，会明显感觉到腿部有酸疼感，长期坚持效果会很好。这个咨询运动对一些肌肉型的腿型可能效果会稍稍差点，需要增加运动量。

任何减肥计划都离不开饮食调理以及运动锻炼，只有二者结合才能更好消耗身体能量，燃烧脂肪。关于有效瘦小腿的方法就给大家介绍这些，平时在洗澡的时候也可以利用洗澡专用盐对小腿肚进行按摩，也可以促进腿部血液循环，促进排毒，帮助小腿减少脂肪堆积。平时多对小腿肚进行按摩，按压，都有瘦腿的作用。

瘦腿是这样的，我觉得大家瘦腿分大腿小腿，它的方法是不一样的，如果你腿粗的主要的原因，是因为脂肪多、皮下脂肪比较厚，有效的方法就是，一个是减肥、运动减肥，再一个就是通过吸脂手术，这个是比较有效的塑形的一个方法，能够达到小腿或者大腿，减少你这个腿围的方法，如果你是肌肉的原因，这个一般都是指小腿、瘦小腿，如果是肌肉的原因，现在临床上比较用得多的呢，就是肉毒素的注射来瘦小腿，当然这个对小腿的塑形，局部如果你肌肉不是特别发达，还是有非常好的效果，能达到一个瘦小腿的目的，但是如果说你的肌肉特别发达，临床中见到有些女孩子肌肉特别的发达，比目鱼肌，小腿后面肌肉非常高，这个时候，可能这个肉毒素的效果，就不是特别好，但是现在目前临床，还没有什么特别有效的方法，能够达到这个把肌肉去掉的目的，一些手术或者创伤比较大，现在还没有得到大家的一个认可，所以大家根据自己的情况，去选择你瘦腿的方式，瘦腿的疗效。