1.尽量把腿抬起来，需要保持这个姿势几十秒的时间，直到双脚有非常疲乏感觉就可停止。将脚缓缓抬起来，保持此姿势数秒钟的时间，然后小腿再缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持这样的姿势大概30秒的时间后收腿。这样的动作做10-15次一组，每天坚持做几组，会有极好效果。

2.双腿脚踝进行交叉、将膝盖弯曲起来，呈仰卧姿势，双手放在臀部的下面、膝盖弯曲、脚踝交叉，以15-20次为一组动作、做1-3组，每天坚持做。

3.呈仰躺姿势，将膝盖弯成直角，在膝盖间放一个抱枕或是毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。将臀部抬离地板，将膝盖与背部做成一条直线，再将脚放至地板上后让脚后跟均等接触地面。

4.坐下，两条腿向前伸直，双脚进行弯曲，用手将身体撑住，手掌向前，把身体做到成条直线；接着努力抬升臀部，与此同时将手臂伸直，尽可能将脚压至地面，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

瘦腿的我倒是知道一个方法，那就是骑自行车来锻炼身体，以前听同事说的，不过我想，骑自行车，主要的力量都在腿部，所以应该锻炼腿吧，应该能瘦腿。至于瘦屁股吗，倒也真没听说，不过后抬腿，那是提臀的，就不知道瘦不瘦屁股。

推荐你一个必杀技！跳绳！跳绳这个看似简单的运动而消耗的能量其实是巨大的，跳绳十分钟的效果等于慢跑十分钟的效果。相比于其他有氧运动比如慢跑、游泳、单车等等，不需要复杂的器械作为辅助，也不需要过于开阔的场地空间，室内世外都可以进行。跳绳对于减肥和健身都有很大的作用，能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性，在取得减肥功效的同时，还可以让全身的肌肉得到收益，消除臀部和大腿上的多余脂肪。

在日常生活中塑造美腿

上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。