你好，你如果想要小腿的增粗，主要是你需要用腓肠肌的增大，下蹲是一种比较好的方式

你好，你的小腿比较瘦，比较细，应该是小腿部的肌肉不发达，皮下脂肪堆积少，像你这种情况可以通过加强营养以及通过体育锻炼来增加小腿部的肌肉力量，来增粗小腿。

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下低价点要低于台阶水平面。

建议去整形外科就诊，可以用抽脂手术治疗，帮助你可以减肥，建议去三甲医院就诊，省人民医院等正规医院。