你好，你可以通过做操达到瘦小腿的目的。比如：双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。或者双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈，都可以有效瘦小腿。

传统的瘦腿方法

其实本身减肥没有局部的减肥，你要是想瘦小腿，那么其他身体也会随之而瘦，但是我告诉你一些瘦腿有帮助的方法。首先就是跑步，你可以在家跑步，也可以在健身房跑步，或者在操场跑步。

记得每天跑步的时间比较好在30-40分钟，有很多女孩子认为跑步会不会小腿变粗呢？告诉你实话，跑步腿不会变粗，你之所以腿粗，那是因为你缺乏锻炼，长期久坐的原因。如果时间有限，条件有限，你可以在家做一些原地高抬腿跑步动作。

原地高抬腿跑步动作频率要保持一致，两只腿各抬一次，算一次，一天要做500-1000次，保持一定频率可以让心率速度稳定，有利于快速减肥，达到小腿变瘦。

有效的瘦腿方法

有效的瘦腿方法相对复杂一些，但是也比较累，所以需要大家坚持住。每天下班回家后，你可以找到一个垫子，躺在垫子上，坐脚蹬三轮车，每天做4组，每组15-20个。如下图所示。

做完了上述方法后，接下来我们需要做小腿拉伸动作，手放在墙边，然后开始做下图动作，让身体呈现弓形，然后使劲往下压腿，让腿有一种压力感，然后在起身，反复做这个动作，每天4组，每次10-15次。

接下来，我们在做一种训练，是下蹲训练，两腿劈开，蹲下去，然后在起来，反复做这个动作，每天做4组，每组15个，做完后会感觉腿比较酸，但是记住，千万不要坐在椅子上休息，这个时候你需要多走动下，否则不利于你瘦腿。

注意事项

你可以采用传统方法，也选择下面第二种方法。

贵在坚持，然后搭配上合理饮食，相信我，你的腿会瘦下来的。

一般出现小腿比较肥胖，都说是因为脂肪堆后的过多或者小腿肌肉发达形成。脂肪肥厚堆积多见于肥胖者；小腿肌肉发达多见于运动员、体操健美者，因此瘦小腿的方法分为瘦肌肉和瘦脂肪。瘦肌肉可以应用肉毒素注射，使小腿的肌肉萎缩变小，达到瘦小腿的目的；对于脂肪引起的小腿粗，可以采用麻醉状态下行小腿脂肪抽吸塑形，多数做法是在脚踝内侧或者腘窝开一个2mm的小口，应用超声波把脂肪细胞打碎、溶解或者应用负压吸脂机，将小腿多余脂肪吸收，以达到瘦小腿的目的。

病情分析：家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

指导意见：单纯吸脂的话，如果生活方式不改变，例如，饮食方面，运动方式，还有不良生活习惯，这些都不改变，还是会肥胖的。但就吸脂来说，是不会反弹的，因为吸脂的原理是减少脂肪细胞的数量，它是不会再增加的，所以从这个道理上说吸脂是不会反弹。但是，如果以后过多的热量摄入，脂肪就会转到腹腔内堆积。