这个在日常生活当中是困扰很多肌肉比较发达的女性的一个比较普遍的问题，而对于这个的缓解有以下几个方法。

一、按摩放松肌肉，取适量的按摩霜摩擦小腿的部位，自上而下，要来来回回上下反复的摩擦。

（1）摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

（2）抓拿式按摩，用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力量有节奏地持续进行。

（3）搓揉式按摩，捉住脂肪较多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩，这是是结实有效的按摩方法之一，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

二、按摩再配合拉伸运动，每次洗澡完之后在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦得太干，然后趁着身体湿润在浴室里还有水蒸气把乳液或者是紧肤霜贴到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹，手法要尽量像按摩一样，然后进行一些拉伸运动。

控制饮食。不管减哪个部分，控制饮食，多吃蔬菜都是必须的。

跳绳。每天坚持跳绳，可以有效的减腿部的肌肉。

站姿。踮起脚尖，脚后跟不能落地。每天都需要坚持做几分钟。

小腿拉伸。一边的腿膝盖略弯曲，另外一腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐。

站立。双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停几秒再放下。然后右脚重复以上动作。

搬脚尖。

如何判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉

1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

为何出现肌肉型小腿

1、长时间的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

小腿外侧肌肉怎么减

口诀：一压、二揉、三捏、四拍

方法

1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

小腿肌肉外翻怎么锻炼

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔，），手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来，在高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到低价点。

3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

如果小腿全是肌肉一般不容易瘦下去，因为肌肉不不太容易代谢，一般人体处于非常饥饿的状态才会出现消耗肌肉的情况，通过中医的办法，比如穴位埋线，经络刮痧可以起到疏通经络，健脾利湿的作用，就是整体调节。穴位埋线主要可以刺激局部的穴位，比如小腿的丰隆穴、足三里、条口穴、上巨虚穴、下巨虚穴、承山穴这些穴位，这些穴位也可以进行刮痧，刺络放血，改善局部的循环，活血化瘀，疏通经络，把体内的湿气痰湿排出体外，从而达到减轻小腿肌肉的情况。