其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
怎么减小腿肚子
方法/步骤
1、平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
2、当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
3、加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
4、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
5、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
6、后冲刺瘦腿物
进入后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
我以前了是大象腿,经过努力现在腿形好看多了……所以坚持很重要的……
注意事项
胖瘦适度就好,不要一味追求瘦,健康就好。
减小腿赘肉的方法
1、床上减腿法
把枕头夹在小腿中间,坐在床边,大小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒,然后放下,重复动作十至十五次。
仰卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到酸胀疲乏。
平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,大约做半小时才可以休息!
仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。
这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
2、地铁公交减腿法
现在人们坐地铁或者公交的时间少则十分钟,多则几个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。这样既不浪费时间还锻炼了身体。
3、办公室减腿法
坐办公室的人经常要到影印东西、收发传真或者跑上跑下,这时不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。
逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
4、食物减腿法
为何你会有象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
5、减小腿按摩
坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。
一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。两足各做5分钟。