又快到穿短裤裙子的季节了，

小腿太粗线条不好看没关系，

来来来大家一起来瘦小腿！

快有效瘦小腿的方法

小腿过粗的原因

1

1.小腿脂肪比较多-去脂

2.小腿肌肉比较多-日本女人平时跪姿练就壮硕的小腿

3.缺少运动引起的浮肿-活血

第二项是比较难瘦的但是你们信我爱美能战胜一切

快有效瘦小腿的方法

END

瘦小腿的方法

打廋腿针疗效快易反弹不推荐

主要是针对小腿肌肉多，

廋腿针一般每半年注射一次就可以保持&3k左右一次

快有效瘦小腿的方法

抬腿运动

简单方便可以有效去脂动作要领如下，

1.坐立夹紧双腿小腿大腿成九十度

2.用力抬起脚尖到高每16次换抬脚跟

3.可以根据完成情况给自己定任务一组32次每天6组，

注意不要追求量和速度追求动作的完成度

快有效瘦小腿的方法

抓腿运动

动作要领

1.臀部顶天

2.双腿直立马步

3.双手来回抓握左右腿脚后跟

4.过程腿和腰身挺直

可以有效给双腿塑形和活血消除浮肿

快有效瘦小腿的方法

生活锻炼

1.跳绳对廋腿有奇作用

2.上楼梯试着脚跟不落地

3.走路步子迈的大一点舒展小腿

4.洗澡用热水反复冲洗小腿活血消除浮肿

快有效瘦小腿的方法

饮食方面

多吃维生素丰富和含钙比较多的食物，

如芹菜、海苔、西红柿、牛奶等

慢跑的方法是可以瘦腿的，而快跑是会长肌肉的，所以每天坚持慢跑半个小时不仅可以瘦小腿，对全身减肥也会有很好的效果。在室内可以经常做单腿屈膝后踢的动作，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，也有助于瘦小腿。运动后要对小腿进行按摩，把小腿上的肌肉先变成肥肉，顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉小腿赘肉。除了运动能够帮助消耗腿部脂肪，同时结合饮食搭配会让瘦腿效果更好，经常吃苹果、木瓜等有利于代谢身体多余的盐分和水分。

瘦腿是这样的，我觉得大家瘦腿分大腿小腿，它的方法是不一样的，如果你腿粗的主要的原因，是因为脂肪多、皮下脂肪比较厚，有效的方法就是，一个是减肥、运动减肥，再一个就是通过吸脂手术，这个是比较有效的塑形的一个方法，能够达到小腿或者大腿，减少你这个腿围的方法，如果你是肌肉的原因，这个一般都是指小腿、瘦小腿，如果是肌肉的原因，现在临床上比较用得多的呢，就是肉毒素的注射来瘦小腿，当然这个对小腿的塑形，局部如果你肌肉不是特别发达，还是有非常好的效果，能达到一个瘦小腿的目的，但是如果说你的肌肉特别发达，临床中见到有些女孩子肌肉特别的发达，比目鱼肌，小腿后面肌肉非常高，这个时候，可能这个肉毒素的效果，就不是特别好，但是现在目前临床，还没有什么特别有效的方法，能够达到这个把肌肉去掉的目的，一些手术或者创伤比较大，现在还没有得到大家的一个认可，所以大家根据自己的情况，去选择你瘦腿的方式，瘦腿的疗效。

腿部脂肪堆积过多，腿部就会长出小腿肚或大腿肚，对美要求比较高的女性可能无所接受这种现象。也有些人腿部上有硬邦邦的一块肉，完全击败了一个人的自信，瘦小腿的决心就这样被刺激到了，有效瘦小腿方式也是因人而异。

关于有效瘦小腿的方法每个人都会总结出一大堆，当然这些方法可能对极个别人会有效果，对有的人却不管用。推荐几个可以瘦小腿的动作：半蹲摆腿式，这个动作和蹲马步的姿势差不多，在练习的时候会感觉小腿有点酸这个时候可以稍稍加一点向内外摇摆的动作，加大小腿活动力度，每次持续五分钟，做十次左右，这个时候可以帮助小腿燃烧脂肪，让小腿的脂肪转为能量从而消耗掉。千万不要小看这个动作，只要坚持下去小腿的围度就可以减下来。

V字瘦腿法，身体平躺把腿部向上伸直，伸直的同时保持腿中并拢然后慢慢向左右两边分开，摆成一个V字型，在做这个动作时双腿要保持紧绷，动作过程要慢，重复做20次左右，以少到多的动作慢慢增加，注意在做这个动作时比较好每次可以至少坚持二十下，会明显感觉到腿部有酸疼感，长期坚持效果会很好。这个咨询运动对一些肌肉型的腿型可能效果会稍稍差点，需要增加运动量。

任何减肥计划都离不开饮食调理以及运动锻炼，只有二者结合才能更好消耗身体能量，燃烧脂肪。关于有效瘦小腿的方法就给大家介绍这些，平时在洗澡的时候也可以利用洗澡专用盐对小腿肚进行按摩，也可以促进腿部血液循环，促进排毒，帮助小腿减少脂肪堆积。平时多对小腿肚进行按摩，按压，都有瘦腿的作用。