这要看腿上是脂肪还是肌肉，如果是肌肉，锻炼是不能瘦的，如果是脂肪可以通过合理饮食，锻炼瘦的。

想要瘦腿，关键在于注意饮食、经常保持运动，而不在于一时间的努力。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

锻炼方法：

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

你好，跑楼梯瘦腿法

每个人每天都少不了要爬楼梯，对于上班族而言，应该尽量拒绝乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好！在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也一起瘦，久了效果会非常明显。

粗盐按摩法

粗盐按摩对腿部的减肥非常有效。粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，另外，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也会慢慢变好哦！

精油按摩法

精油按摩可以让腿部的肌肉变得更加紧实，还可以促进新陈代谢排出毒素。每天取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10——15分钟，直至精油完全吸收。按摩后包裹上保鲜膜30——45分钟，做小量的运动效果更好。

食疗瘦腿法

平常除了瘦腿运动，我们还可以从食疗入手。每天搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好，才能达到事半功倍的效果。

无论是大腿还是小腿，如果因为赘肉堆积而出现腿部粗壮的情况，会在整体上拉低一个人的外在形象分，对于爱美的女性朋友来说，这是断然不能忍受的。而对于瘦腿，方法虽然多，但是想要效果显著的还是要坚持运动锻炼。那瘦腿方法运动哪个好?想瘦腿都有哪些运动锻炼?下面我们一起来详细了解一下!

瘦腿方法运动哪个好?

(1)坚持每天跳绳

说到瘦腿方法运动哪个好这个问题，其实跳绳是非常不错的一种方法。在跳绳的过程中，不仅能够在极大程度上消耗身体的热量，跳绳对于身体的协调性、姿态等都大有帮助，另外只要长期坚持跳绳锻炼，是可以使得双腿变得紧致修长的。

(2)空中自行车锻炼

瘦腿的运动锻炼非常多，其中空中自行车运动锻炼作为一种局部瘦腿运动，只需要每天在晚上睡觉前做15分钟左右，就能够拥有不错的运动效果。瘦腿方法运动哪个好?首先我们平躺在床上或者垫子上，然后把双腿太高并且保持笔直，接下来双腿作蹬自行车状，这样前后蹬腿的时候，能够在极大程度上消耗腿部赘肉，瘦腿的效果非常显著。

(3)立定下蹲

首先以立正的姿势站好，将双手自然垂放在身体的两侧，然后弯曲膝盖使得身体下蹲到腿部能够碰到脚趾的位置，保持动作大概10秒钟以后，再慢慢恢复到原来立定的姿势，接下来再重复相同的动作，一天大概做立定下蹲100~150次，也是极好的一个瘦腿方法。

以上就是关于瘦腿方法运动哪个好的相关内容介绍，瘦腿的方法非常多，但是无论选择哪一种方法，持之以恒都是为重要的；千万不要打着三天打鱼两天晒网的态度，这样是不利于瘦腿效果的显现的。