在这个爱美的年代，越来越多的女性朋友开始注重起自己的外形，不但脸要好看，而且腿也要瘦。要是腿很粗的话，就会影响到穿衣搭配，从而降低自己的颜值。因此，快速瘦腿很重要。接下来就让我围绕“如何快速瘦腿 想要瘦腿看这里”来为大家做个简单的概述吧。

如何快速瘦腿

1、笔直站立：人要靠着墙或者是柜子站着，一定要站得很直，尤其是腿，必须要伸得直直的，要不然就没有办法达到瘦腿的功效。站立的姿势和站军姿差不多，每天坚持站立半小时，慢慢地你会发现腿看上去变得修长了。这种方式不但能够快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不错的。

2、台阶锻炼法：两条腿合在一起，双脚前脚掌位于阶梯上面。双脚尽全力把脚后跟往上移，在阶梯边上站直。接着慢慢不断往上收缩小腿肌肉，等到小腿肚出现酸胀的感觉后再下来。同时要尽力把足跟往下压，让它与阶梯面保持统一的高度，不过别让脚跟碰到地面，等到小腿肚发颤后停止。重复这个运动，坚持一段时间就会有效果。

3、运动之后不可以进食：运动之前可以进食，不过运动之后就不要再吃任何食物了，不然会导致身体吸收更多的热量，也就是运动白做了。所以，为了能够快速瘦腿，大家还是忍忍吧。

4、抬腿：把双腿抬起来，和地面成垂直状态，这么做能够快速瘦小腿。很多女性朋友在电脑前一坐就是一天，腿部看上去有些浮肿，这时候就可以做抬腿运动了。

5、站立抬臀：这个动作看上去非常简单，但是做起来还是有点难度的，只要女性朋友能够长期坚持，不但可以瘦腿，而且还能让屁股变得更紧致。

6、夹水瓶法：大家随便找个地方坐下来，把小肚子收起来，深呼吸，同时将没有打开过的矿泉水瓶置于双腿中间。慢慢挤压矿泉水瓶子，持续几秒钟，重复数十次就行了。

导致腿粗现象出现的因素比较多，像是内分泌失调、经常跷二郎腿、穿得过紧等等，只要针对这些病因及时做好预防工作，粗腿是不会找上自己的。而要是女性朋友觉得自己腿粗，那么就按照上文所讲的这几种方法来做吧，坚持一段时间就能看到效果的。

1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。

2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

3、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

4、脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

方法/步骤

饮食清淡，为什么把这个作为第一点来说呢，因为真的很重要，小腿粗分为两种，如果是全身肥胖引起的小腿肥胖，那么你需要进行全身减脂，这种情况下局部瘦是不现实的，这种情况下，饮食真的起决定性作用，减肥这件事，三分练，七分吃，如果并非全身肥胖，也并不是肌肉型小腿，只是局部小腿肥胖，那么你可能就是平时口味重，经常吃含盐很高的食物，令体内堆积过多的水分，形成水肿，由于腿部支撑身体的原因，小腿部位是容易水肿的，所以饮食清淡很重要。

改变走路姿势，走路的时候，小腿肌肉会得到很有效的运动和锻炼，所以我们可以通过走路姿势来进行小腿肌肉的塑形，注意脚背和小腿成约90度，膝盖稍抬高行进，身体重心落在脚跟。尝试改变脚后跟的方向，小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。日常走路时刻意增加这些锻炼，就可以随时随地瘦小腿

按摩，如果你是肌肉型小腿，那比较好的也有效的方式就是按摩，让腿部肌肉放松，软化，按摩的动作并没有什么严格规定，比如，用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉，力度以小腿微酸为佳，只要是有肉的地方都可以按。手握空拳来回敲打小腿，由上至下，感到小腿肌肉微酸即可。还有用泡沫轴进行放松，可以选择适合自己的方式。

专项锻炼，塑形就需要针对性的训练，其实锻炼小腿的方法很多，重要的是需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。比如：

空中蹬车：上半身保持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组3-5次。

坐姿勾脚：数一时，双脚用力勾起;数二时，双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。

俯卧抬腿：俯卧在床上，腿伸出床的边缘之外，腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。

重在坚持。

睡前倒立，这个是容易坚持的一个锻炼，可以在睡前，躺在床上，敷着面膜，将双腿竖立靠墙。坚持十到十五分钟，小腿微微酸胀即可。此方法不仅可以瘦小腿，还可以矫正腿型。

爬楼梯，其实上下楼梯可能是我们生活当中经济环保并且也为快速的方式之一，所以建议大家能爬楼梯的时候就不要去坐电梯。通常情况下我们可以借助脚跟或脚尖的力量来进行上楼梯，这种方式对于塑造小腿腿型来说是非常有帮助的。爬楼梯，不仅可以瘦小腿，还可以，瘦全身。

以上方法亲测有效，纤细的小腿可以在感官上起到腿部拉长作用，而且漫画腿真的超美的啊，小腿粗分为很多种，不要盲目的一上来就各种锻炼，得选对适合自己的方式，并且重在坚持。

你好，吸脂瘦小腿效果不错，进行吸脂瘦小腿手术时，首先必需考虑这个人的腿型，确定抽吸脂肪的量。吸脂瘦小腿手术与其他部位的吸脂手术很不一样。因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有丰富的小腿吸脂手术阅历和极高的手术技巧。