美美的夏日，正是露腿露肉的季节，一双修长的大腿可以说非常得吸睛。可有些妹子的小腿粗壮，导致不能漂亮的小裙子，嘤嘤嘤。可是没有关系，我们的小腿是可以通过努力减肥瘦下来的。毕竟有问题的地方就有方法——

一般有三种类型的粗小腿儿:脂肪腿、肌肉腿、混合腿。脂肪腿，顾名思义，就是因为脂肪多而导致腿粗，轻轻一掐能掐起一层厚厚的肉。脂肪腿与缺少运动有关。肌肉腿，跟脂肪退正好相反，是因为运动而导致小腿部皮脂正常肌肉量较高。混合腿一般出现在体重过重的人了身上，因为体重较大，所以腿部肌肉会适应性的增粗来承载过重的身体。

导致小腿粗壮的原因有很多，以上提到了一些原因，小腿粗壮还跟一下这几个坏习惯有关。

习惯一：穿的鞋子不合脚

鞋子不合适挤脚的话，造成脚部神经以及腿部血液循环不畅。另外，一些妹子经常穿高跟鞋也会使得使小腿承受过重，造成肌肉腿和小腿肌肉外翻。

习惯二：喜欢跷二郎腿

很多妹子跷二郎腿的习惯，跷二郎腿是很舒服，也会显得很酷，但是如果你。但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

习惯三：久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

血流、淋巴循环恶化不光容易造成水肿、废物无法分解，脂肪、水分堆积还容易形成橘皮组织。因此，建议1个小时少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

习惯四：双腿受凉

一方面是许多妹子为了显苗条，在大冷天的时候，只穿很单薄的裤装，这样做的后果很严重，老年的时候会有一双老寒腿暂且不说，血液不通畅，下半身血液循环就越变越差。下半身胖了一大圈就在所难免。

习惯五:穿过于紧身的裤子

小腿粗穿紧身裤和牛仔裤的时候，小腿会受到格外的挤压，造成腿部血液流通不畅，下身浮肿，小腿变粗这一系列毛病就会紧跟而来。

从以上对小腿粗壮原因的分析，我们可以得出一个结论，小腿粗壮大多数都是跟小腿血液流通不畅密切相关的，怎么保暖，避免腿部血液通常就显得格外重要。

下面小编就给大家提供几种有效的瘦小腿的方法，请大家一定要挑几种自己能做到的方法坚持。

一、睡前按摩：薏仁精油+滚珠按摩

不管今天有没有走路、运动，一定要在晚上按摩，促进腿部血液循环。

薏仁精油有促进血液循环的功效，同时，精油可以让皮肤变得光滑，避免滚珠滚动的时候的拉伤。睡之前，先用精油把腿部擦两遍，接着用滚珠进行按摩。一周用下来，小腿外围的肌肉明显会有缩小。长期坚持，瘦腿效果真的肉眼可见。

不得不说，瘦小腿是一件需要长期坚持不懈坚持的事情。

二、空中脚踏车+扶椅踢腿

空中脚踏车是经常被安利的一直不给方法，但不得不说是一种非常有效的方式。

主要是用腰部力量将屁股撑起，双脚像蹬脚踏车一样踏步，每次坚持十分钟，这样可以减掉大腿内侧的赘肉。

脚踏车做完以后，腿部比较紧张，比较累，这时候需要扶椅踢腿来放松腿部，避免刚才的运动让腿部赘肉转变为肌肉。

给手部找一个支撑点，身体保持直立，左腿向后伸直并且往后踢出去，每边踢10下，这样可以起到放松腿部的作用。

三、90度倒立腿部

每天晚上睡前躺在床上，双腿靠在墙上，腿部与上身保持90度，大概抬15分钟左右，对腿部的去水肿效果超级明显。经历了一天的疲劳，还可以起到放松全身的效果

腿细了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都觉得不对。要想hold住夏季各种装束，先来练出细长腿吧。

瘦腿小动作

动作一

1

1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

动作二

2

1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。

2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

动作三

3

1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。

2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。

3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。

动作四

4

1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。

2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

动作五

5

1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。

2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

瘦腿饮食

要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃。

1.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3.猕猴桃

猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

5.紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

解决如何瘦腿方法：

1、多做有氧运动如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。

2、早晚搽分解和控制脂肪形成的护理品，特别在大腿内侧、膝盖外围、脚跟位置，将积聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。

快速消脂法：

1、非常见效的瑜伽动作，背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

2、坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

一星期见效不明显，不花钱就运动，捏腿上的肉。花钱就有很多方法，瘦腿裤，

生活中有很多瘦小腿的方式，比如饮食的方法，锻炼的方法等等，这些方法只要保持一个月左右，就可以看到比较明显的疗效。但仍然有很多人觉得这些方法比较慢，而且也没有耐心坚持下去，因此想要通过一些有效的方法，既能够，也不会对人体出现副作用。为了解答大家的疑惑，本文列举了下面几种一个星期见效的瘦小腿方法，希望大家都能重视。

瘦小腿一个星期见效的方法，其实可以采用人工抽脂的办法，在医生的帮助下划定脂肪分布的区域，通过注射抽脂的方式，让脂肪分布密集的部位得到完善，改善小腿赘肉等等都有问题。这种方法一般来说一个星期左右就可以见效了，但是有些人恢复比较慢，可能需要一个星期到两个星期才会达到比较理想的，陈超成效。

肉毒毒素是一种神经毒素，在小腿部注射肉毒素后，它可以阻断肌肉与神经间的信息传导，肌肉得不到运动的指令，便会逐渐萎缩变小，从而起到一定的瘦小腿效果。

一般在注射肉毒素后1周后即可显效，2-3个月内达到瘦小腿的比较好效果，达到比较好效果半年后因腿部的神经和肌肉开始恢复原来功能，小腿逐渐变粗。