立塑纤细美腿四法:
方法一、拍打腿部
通常而言腿部肌肉紧绷是不容易变瘦的,因此在进行运动瘦腿前后都要拍打腿部,来放松结实的腿部肌肉。
坐在地面上,双脚自然弯曲成90度,双手握拳轻轻的敲打腿部肌肉,两腿轮换着敲,按由上至下的顺序拍打腿部两侧和后侧。
拍打腿部动作可以在睡前进行,注意每次拍打腿部不少于200下,这样能有效促进循环,帮助放松紧张的腿部肌肉。
方法二、捏揉腿部
每天晚上沐浴之后,要在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,然后坐在床上,放松腿部肌肉,用双手拇指、食指和中指揉搓腿部肌肉群。
注意揉搓腿部肌肉群的时候要稍微用力,感觉腿部处微微发热或发疼,这样的瘦腿效果是比较好的,每条腿每次按摩5分钟左右。
方法三、拉筋法
拉筋运动可以通过对韧带的练习达到紧实腿部肌肉,拉伸腿部线条、修长腿部的功效,因此腿部粗壮的美眉要经常做。
1、坐在地上,两手的手指抓住右脚的脚底;
2、然后慢慢地抬高右脚,注意不能弯曲右膝盖。保持动作10秒,然后放松双手,换腿做,左右重复做10次。
刚开始练习的人可以双手抓住脚踝或是腿部的地方。
方法四、慢速跑
有些人认为跑步会变粗腿部,其实,长距离的慢速跑,也是可以帮助你重塑腿部线条的。每天坚持1个小时的慢跑或快步走,不要过于运动剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让腿部线条变得修条苗条。
腿部拉伸动作:
1、双手环抱左腿,胸部紧帖腿部,保持10秒,然后换右边。
2、双脚分开与肩同宽,挺直双脚,弯腰用右手够左边的地板,然后换边做。
如何瘦腿部呢立塑纤细美腿四法:
方法一、拍打腿部
通常而言腿部肌肉紧绷是不容易变瘦的,因此在进行运动瘦腿前后都要拍打腿部,来放松结实的腿部肌肉。
坐在地面上,双脚自然弯曲成90度,双手握拳轻轻的敲打腿部肌肉,两腿轮换着敲,按由上至下的顺序拍打腿部两侧和后侧。
拍打腿部动作可以在睡前进行,注意每次拍打腿部不少于200下,这样能有效促进循环,帮助放松紧张的腿部肌肉。
方法二、捏揉腿部
每天晚上沐浴之后,要在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,然后坐在床上,放松腿部肌肉,用双手拇指、食指和中指揉搓腿部肌肉群。
注意揉搓腿部肌肉群的时候要稍微用力,感觉腿部处微微发热或发疼,这样的瘦腿效果是比较好的,每条腿每次按摩5分钟左右。
方法三、拉筋法
拉筋运动可以通过对韧带的练习达到紧实腿部肌肉,拉伸腿部线条、修长腿部的功效,因此腿部粗壮的美眉要经常做。
1、坐在地上,两手的手指抓住右脚的脚底;
2、然后慢慢地抬高右脚,注意不能弯曲右膝盖。保持动作10秒,然后放松双手,换腿做,左右重复做10次。
刚开始练习的人可以双手抓住脚踝或是腿部的地方。
方法四、慢速跑
有些人认为跑步会变粗腿部,其实,长距离的慢速跑,也是可以帮助你重塑腿部线条的。每天坚持1个小时的慢跑或快步走,不要过于运动剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让腿部线条变得修条苗条。
腿部拉伸动作:
1、双手环抱左腿,胸部紧帖腿部,保持10秒,然后换右边。
2、双脚分开与肩同宽,挺直双脚,弯腰用右手够左边的地板,然后换边做。
GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师|
2020-03-03 09:24