面对着越来越粗壮的大腿，很多男生感到了压力，因为粗腿已经对自己的外在形象产生了严重的影响。男生怎么快速瘦腿成了让他们关注的话题，其实男生瘦腿比较好的办法就是不停的进行锻炼。但是怎么锻炼才能在短的时间达到瘦腿的效果呢?这里面可是有很多学问的。

男生怎么快速瘦腿以走路代替骑车

现代社会由于各种交通工具的发达，越来越多的男生放弃了走路，其实走路是快速瘦腿的比较好方法。大踏步的走路，可以让腿部的肌肉快速的收缩，挤压多余的脂肪，达到瘦腿的效果。如果工作单位离家实在太远的话，可考虑骑自行车，骑自行车时，两腿的运动同样可以达到瘦腿效果。

男生怎么快速瘦腿以运动代替代休息

如果能够让自己的大腿无时无刻不处在运动当中，实际上也可以起到快速瘦腿的效果。当你到达工作单位以后，坐在椅子上时，也仍然可以让两腿开始运动。只是男生必须有意识的让自己的两腿动起来，例如边用电脑，两腿边进行抖动。这样长年累月坚持下来，男生就能达到快速瘦腿的良好效果。

男生瘦腿已经不再是什么新鲜事了，我们现在所需要做的就是不断的坚持下去。同时男生还要保证自己在任何状态下都能达到有意识的锻炼双腿，持之以恒，瘦腿的效果一定是比较好的，过不了多久，男生就会发现自己有一双健美的大腿了。

1、伸展运动

两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。

2、伸腿运动

身体站立，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

3、侧卧抬腿

在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

4、插腰跳脚

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

5、平衡伸直

以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

6、跨步快走

向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

一. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪步骤：

1、平躺，双脚张开比肩略窄。

2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，

三、四静止，五恢复原位。

3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感。适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操。坚持时间：记得坚持1个月哦，让你轻松小1号。二. 美化臀部步骤：1、跪着，右脚往后上方抬腿。

2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。适合地点：不限。坚持时间：1个月后，你的臀部会更有形更有弹性，想拥有就坚持哦！

三. 消除大腿外侧赘肉步骤：

1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。

2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。

3、换往左侧躺，左手曲压在头下。

4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。

5、重复做10次。功效：消除大腿外侧赘肉。适合地点：不限。坚持时间：直到你觉得自己腿完美了为止。

四 .消除大腿和臀部的赘肉步骤：

1、站直，两脚张开与肩膀同宽。

2、双手往前平行伸直。

3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。

4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。功效：消除大腿和臀部的赘肉。适合地点：不限。坚持时间：勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。

五. 消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤：

1、跪着，右脚往后上方抬腿。

2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。适合地点：不限。坚持时间：你的大腿和小腿的比例匀称吗？不匀称的话，那就继续坚持哈！

六. 消除小腿萝卜步骤：

1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。

2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。

3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。

4、重复做10次。功效：消除小腿萝卜。适合地点：不限 。坚持时间：改变小腿肚，今天开始，满意了结束。

七. 消除小腹步骤：

1、平躺，双脚张开与肩同宽。

2、膝盖用力、脚尖抬起，左脚数一、二时往斜上方抬起，

三、四时翅止。3、数到“五”时放下，重复五次。4、归回原位时脚踝不要着地，右脚同样动作也重复五次。功效：消腹和锻炼大腿肌肉，拉伸完美线条。

适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。坚持时间：2周，效果会逐渐明显，请根据自身情况来定时间。

八. 紧缩大腿步骤：1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。

2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状［30次］。功效：紧缩大腿。适合地点：可自定。坚持时间：象腿变细了就ok！九. 紧缩脚步骤：利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯。功效：紧缩脚。适合地点：利用楼梯。

十. 紧缩脚2步骤：升降梯往上的时候脚跟稍微离开楼梯楼梯站立，然后将脚跟放下静止不动。功效：紧缩脚。适合地点：利用升降梯。坚持时间：可自定。

十一. 紧缩臀部1步骤：坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米。功效：紧缩臀部。适合地点：在车上。

十二. 紧缩臀部2步骤：

1、仰躺，脚稍微张开，腿直立。

2、臀部用力，背部贴地，臀部上下移动［慢慢进行20次］功效：紧缩臀部。适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。坚持时间：有S线条了就可停。

你好，试试1，拍打肌肉从简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

有氧运动都是可以有助于减腿的，比如：快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也可以的。 您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。 但是对于很懒的人不愿意运动的话是可以了解“祁涵心路”会告诉你很多瘦腿的方法。