就现在来说的话要是想瘦臀和大腿建议选择手术的方式，手术是目前快速的办法，不过手术办法比较多 ，一定要选择适合自己的，平时也可以倾斜整个大腿，双手放在身体两侧，立正。弯曲膝盖并用双手触摸脚趾，也是具有一定效果的。

您好，如果不想运动，瘦四肢是很难的，四肢的肉不像是其他地方的肉，不运动是瘦不下来的，除非其他地方已经很瘦很瘦，没地方瘦了才会瘦四肢，但是这样不健康。建议运动与饮食协同减肥，不能吃减肥药。首先，饮食要均衡，营养要充分，理想的用餐中包括碳水化合物+蛋白质+维生素等营养物质；注意不要吃零食；其次，保证足够的睡眠，每天11点之前睡觉，睡觉前4小时不要进食；后也是对于四肢减肥主要的方法就是运动，一定要坚持运动，跑步、徒步、瑜伽、减肥操等等，只要坚持，每一种都会有很好的效果。

以瘦为美，早已成为流行的主题，臃肿的臀部让你行动起来格外不便，粗壮的大腿，更加容易被人嘲笑为象腿，因为这些，时尚与你远离而去。与其他部位不大相同，臀部和大腿由于脂肪堆积严重，十分难以减掉，无论是运动还是节食，如果不能够长期的坚持下去，都难以达到理想的效果，有时候甚至容易反弹，让这些成果难以见到成效，如何快速的减掉臀部和大腿上的脂肪，让你拥有完美的身材，现在就让我们一起来看一看如何快速瘦臀瘦大腿呢？

瘦大腿动作

1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀动作

1、双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2、挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3、膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4、一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

以上就是如何快速瘦臀瘦大腿的介绍，瘦臀瘦大腿一定要选择正确的方法。如果对瘦臀瘦大腿还有任何疑问，可以点击我们的在线咨询。

一是,网络上很普遍的 空中骑脚踏车的方法,这个很多人都知道了.

二是 每天晚上你洗完澡以后,你就跪上半个小时,当然是跪在垫子上,但不能太软的垫子噢,在这个半个小时里,你可以上网啊,玩手机之类的 时间一下子就过去了,刚开始可能腿会很麻麻的.每天做你就会很习惯了!

三是 身体背靠墙 不停地做着脚尖踮起 【此动作关键是 小腿要绷紧】 刚开始坚持30秒 就不错拉 慢慢加时间 后别超过2分钟- - 因为你腿会抽筋的- -

四是 早晚 上下各蹲100下，不仅瘦大腿 还有腰 肚子

五是 .做马步状，然后抖动大腿， 坚持一分钟 你会感受到效果的- - 【比较好坚持两分钟】 平常有空就多做做- -

六是 跳绳- - 不解释拉 没300个 根本没效果~

七；在家的时候 等车的时候 都尽量踮着脚走 这样可以使你腿的线条变得更好看- -

饮食

一；早饭一定要吃 一个香蕉 一个面包 一个鸡蛋 一牛奶就行了

中饭吃多点 但注意热量的摄入

晚饭；尽量少吃点 晚上实在饿的不行的话 就喝点水 画个话梅什么的 但千万不能吃东西- -

二；饭前饭后半小时内都别运动

三；快餐 可乐什么的都别吃了 热量 脂肪太多拉- -

四；睡觉前五小时之内 都别饮食

五；每天的饮水量控制在4~6杯 喝多了其实也长胖 囧~