大腿粗的减肥方法

1.爬楼梯

别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到比较好瘦大腿效果，爬的时候比较好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

2.高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

3.深蹲

很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到比较好燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

4.空中蹬腿

睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。

5.踮脚尖

在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，比较好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

6.拉伸运动

忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。

抬腿瘦腿运动：早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效

弹跳运动瘦腿：每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

拉伸大腿前部：跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

骑脚踏车：骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!

腿部按摩;沐浴露按摩：泡澡的时候，将一条腿搭在浴缸的裙边上，稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏，然后反方向按摩，反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏，接着反方向反复五次，然后换另一条腿。

注意事项

不要过度锻炼.容易引起身体不适

每一位年轻的女性都希望自己能够拥有一双修长性感的美腿，不过很多女性因为自己的身材原因腿部堆积了很多的脂肪，形成了大象腿，这样的腿形是非常难看的，这些女性希望把腿瘦下来，下文文章跟大家讲解的就是三天瘦腿的快方法，大家跟着往下看。

三天瘦腿的快方法：

1、椅子瘦腿

为大家介绍的第一种快速瘦腿的方法是使用椅子瘦腿，这种瘦腿的方法十分适合经常坐在办公室的上班族瘦腿，大家可以坐在椅子上双手扶着椅子两侧的把手，然后将一只腿向前绷直了，然后与膝盖平行，需要持续30秒钟之后换另外一只腿再做同样的工作，需要注意的是大家在保持腿部静止的时候，膝盖是绝对不可以移动的，这种方法终能够达到瘦腿的目的。

2、喝薏米水

大家都晓得薏米是有消肿的功效的，特别是对一些水肿型腿部肥胖的女性特别有效果，建议这些人多喝一点薏米水，每天上午喝上两碗的薏米水，只要大家坚持3天是可以让女性拥有一双纤细的双腿，需要大家注意的是薏米水中不能添加食盐或者糖。

3、蹲坐运动

第三种快速瘦腿的方法是经常坐蹲坐运动，大家可以把双腿打开，宽度跟肩膀是一样的，然后两只胳膊紧抱着胸部，再往下慢慢蹲下来，直到与膝盖成90度就可以了，做15次为一组，每天需要做蹲坐工作两组，经常做这个动作的话腿部上面的脂肪可以减少很多。

4、按摩十分钟

后一个快速瘦腿的方法就是每天对腿部按摩十分钟，可以在睡觉之前进行，不但能够达到瘦腿的目的，还能缓解大家一天的疲劳，需要的时间只需要3天，瘦腿原理是这样可刺激肌肤血液循环，帮助消除腿部浮肿。

三天瘦腿的快方法上面文章中已经跟大家解释的十分清楚了，这些都是快速瘦腿的方法，希望想瘦腿的女性能够试着按照上面的方法去做，只要大家坚持几天瘦腿的效果马上就看出来了，等到腿瘦下来之后大家无论穿什么衣服都很好看。

针对你所说的情况，减肥根本的方法就是饮食控制加运动，饮食以低脂低糖低热量饮食为主，不吃油腻油炸食物，不吃高热量食物，限制进餐量，加强运动以有氧运动为主，如跑步，游泳等。