你好，除了运动，人们通常在日常饮食中吃低脂肪但热量丰富的食物，主要来自碳水化合物。因为如果你吃太多脂肪，热量的吸收会大大减少。防止脂肪的典型堆积。运动和饮食必须结合起来消除大象腿。

想要快速减掉大象腿可以去做共振吸脂手术，这样方法瘦腿的效果好，需要的时间也很短，主要是把大腿多余的脂肪吸出，术后不会留下明显的疤痕，手术以后要控制好饮食，不要吃富含脂肪的食物。

瘦腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

你好，晚上躺在床上骑自行车，躺在床上，然后抬起你的腿，就像在空中骑自行车，骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，发痒，在长期的脂肪燃烧中，可以减掉多余的脂肪。