首先，想要瘦大腿和臀部快的话，我们可以选择跑步来实现，我们可以选择晨跑或者夜跑，每天坚持跑个几公里，效果是特别好的，一般比较好是夜跑，晨跑我们不一定有时间，夜跑后不要吃食物。

其次，想要瘦大腿和臀部快的话，我们还可以选择去游泳，游泳也是可以达到这样的效果的，一般我们比较好一周至少去三次游泳，基本上一个月内就会有很大的效果的。

之后，想要瘦大腿和臀部快的话，我们还可以选择去登山，这个我们就只能选择周末去了，基本上我们一个月登山四次，也就很快就出现很明显的效果的，这个是非常耗体力的。

然后，想要瘦大腿和臀部快的话，我们还可以选择在家做高抬腿运动，这个也是很耗体力的，我们比较好一般每做20个就休息一次，因为做多了，我们的腿部和臀部往往会吃不消。

之后，想要瘦大腿和臀部快的话，我们还可以做瑜伽来实现，这个就好很多了，我们可以每天在家来做的，每次我们主要做的是腿部的拉伸，效果也是很好的。

后，想要瘦大腿和臀部快的话，我们还可以选择做压腿运动来实现，这个也是很好的方法，一般每做10个压腿后，我们就可以休息一下，一天至少需要做20个才行。

由于生活水平的提高，摄入的营养热量过多，生活工作的习惯发生很大的变化，很多人出现肥胖症状，肥胖的人群越来越多，并且向低龄化发展。尤其在办公室和家中久坐的人们，发现自己的肥胖主要集中在大腿根和臀部这两个部位，就是常说的大象腿和大屁股。丰乳肥臀作为女性魅力性感的资本，一直被推崇和艳羡，在街上行走回头率很高，吸睛不少。可是要是因为肥胖身上赘肉造成的大粗腿和大屁股，过分的臃肿突出就不那么美了，会让爱美的朋友形象大损，减色不少，尤其是让爱美女性烦恼不已。拥有线下的腰身成了生活中重要话题。在这里教会怎么瘦大腿跟臀部，希望帮到大家。

瘦大腿动作

1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀动作

1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

坚持天天做仰卧起坐,可以减腹部的赘肉.做原地蛙跳和跳绳,可以减去大腿和臀部的赘肉.

还要适当的控制饮食，养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐吃少，睡觉前尽量不吃或者少吃东西。少吃油腻和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的营养。

按照<任涵去脂>中的方法坚持，拥有身材的同时变得更加气质~

瘦大腿跟臀部比较好的方法就是抽脂塑型。大腿和臀部是人体容易堆积脂肪的地方，此处减肥非常不容易，如果单纯通过控制饮食和锻炼来减去脂肪，效果非常差，身体其他部位都明显瘦了，大腿和臀部效果也不是特别明显，所以比较好的方法还是抽脂塑型。利用抽脂机负压吸引的原理，只需要做几个0.5厘米的小切口，通过这几个切口插入抽脂针，利用抽脂针在皮下反复抽吸，将脂肪抽吸出来，效果立竿见影，非常明显，只是抽脂有损伤，早期一个月需要慢慢恢复。