１、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

２、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背２０－３０次，然后稍作休息，再重复做两遍。

３、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

４、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约１０秒后双腿互换位置照样做１０秒种，２－３遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

５、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至９０度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做２０遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法１平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做５分钟。方法２当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

两脚分开，与肩同宽，举起两个５－１５磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图（Ａ）。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图（Ｂ）。保持５秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作８到１０次。

这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图（Ａ）。保持５秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图（Ｂ）。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做１０－１２次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

您好，你说的情况减肥的有效的运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

指导意见：

在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

1、直膝小腿伸展

脚尖踩台阶，膝盖伸直，放松大腿，侧和小腿浅层肌肉，可以瘦腿。

2、下犬式

脸朝下，腹部贴地，双手放在双肩的下两腿朝后伸直，双手推动身体，身体要离地。臀部指向天花板，身体的重心移动脚跟，肘部要靠近耳朵，脚跟尽力踩在地面，从侧面看身体要呈倒V型，有助于燃烧腿部脂肪。

3、冷热水交替冲洗法

用冷热水交替冲洗法可以有助于瘦腿。冷热水反复交替具有强化血管肌肉的作用，可以很好地促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿，帮助燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4、调整睡觉姿势

通过调整睡觉时的姿势可以达到瘦腿的效果。在双腿的下方垫一个垫子或者枕头，使腿部高于心脏即可，这样能够起到加速血液回流，可以有效减轻腿部水肿，从而达到瘦腿的目的。

减少油腻食品，减少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含维生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料，增加运动量，选择一个健身房进行正规的训练，有助于减肥，另外也可以采取中医疗法，进行减肥，包括，针灸减肥，拔罐减肥，都有一定的疗效，可以尝试。