小腿和大腿一样粗，每日可以进行瑜伽训练、游泳训练，促进小腿部位多余脂肪的消耗，每次运动之后也可以适当的按摩局部，避免肌肉的产生。或者是去专业的医院进行腿部的抽脂手术。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

你好，肌肉应该不能减下去的，但是你可以吧肌肉练硬，练得结实点。

指导意见：

你好，其实减肥要的就是恒心和持之以恒，不要太着急，是个长期的过程，我有的朋友每天跑步，400米的跑个十几圈一天，就能减下来的，所以建议你就是锻炼，不要吃油腻就好。

对于你这种情况有很多方法，比如：1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

3.洗澡的时候比较好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。