滚臀运动

动作一：仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转.

动作二：呼气,回到原来姿势.再吸气后向反方向重复上述动作.

动作三：吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩.将后背的下部,中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止.保持该姿势10秒钟.

动作四：呼气,慢慢放下身体.你会感到每一节脊椎骨都在松弛.如果没有这种感觉,重新再做一遍.

此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性.

扭臀运动

动作一：仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行.

动作二：吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动.

动作三：呼气,然后回转到原来位置.

动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧.

紧臀运动

动作一：跪坐在地上,臀部紧压住双脚,两只手掌轻轻地分别靠在大腿上.

动作二：吸气,使上身和大腿直立成跪姿,绷紧臀部肌肉,坚持5秒钟.

动作三：呼气,回到初始状态.

此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体,使臀部紧缩,更趋圆圆滚滚.

举臀运动

动作一：屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米.

动作二：吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背部,中背部,上背部都离地,只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟.

动作三：呼气,缓慢放下.

此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体,使该部位的 曲线凹凸有致,增加臀部迷人风采.

指导意见：

建议您选择有利于下半身消肿的食物和有助于下半身减脂的运动相结合来达到目的.通常只通过单纯的减少饮食或者用一些偏方,并不能帮助我们实现腿部减肥的目的.

饮食方面,苹果,冬瓜,山药,薏仁,红豆等都是有利于腿部排水消肿的.每天保证一个苹果,经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择.运动方面,通常 我们接触到的全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果,如快走,慢跑,爬楼梯,爬山,健身操等.这些运动能有效的促进下半身血液循环,从而达到很好的燃脂效果.除此之外,再给大家推荐一套不错的瘦腿操——(薄荷减肥论坛)超有效的瘦腿操.相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少,如果能坚持一个月,一定能取得非常显著的成效.

生活护理：

腿部减肥不是一件很难的事,但也绝非一朝一夕就能实现.只要我们坚持饮食结合运动,就能收到很好的腿部减肥效果.

减肥是一个长期工程需天长日久贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的

指导意见：

不妨你一试：

1.制定减肥目标

2.写减肥日记.

3.多喝水

.4.坚持锻炼要有恒心与毅力.

5.控制热量与脂肪.

6.饮食要清淡.

7.常吃蔬果.

8.平衡膳食.

9.热量负平衡.

10.建立良好的生活方式.减肥要有耐心和恒心坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

你好，根据你所描述的症状，肥胖是由于，多吃且不运动导致的。如果想要减肥，要控制饮食及适量运动的。服用药物进行减肥，有副作用且反弹。