您好，肚子的赘肉一般是因为平时缺乏锻炼或者经常吃含脂肪量高的食物，饭后立马坐下或者躺下等引起的脂肪堆积，大腿赘肉的话不是太容易减，需要配合一系列运动。

指导意见：

首先要调整饮食早上和中午吃的质量要好要吃饱，晚上尽量吃少点，特别是肉类，多吃水果蔬菜，仰卧起坐俯卧撑等运动，要坚持时间比较长才有效果的，祝好运

坐着瘦肚子

很多人都会被很小肚腩所困扰，其实也是很影响美观的，一个紧实的腹部才能让人保持一个很好的状态，不过可以选择自己按摩。坚持按摩也是很好的一个方法。肚子上也会有很多的穴位，没事的时候可以尝试按摩肚子，简单的就是顺时针、逆时针的按摩，这样既可以促进肠胃的消化还可以加快肚子上脂肪的燃烧尽量每天至少揉两次。

坐着瘦肚子重要的就是坐姿，调整自己的坐姿，不要倚靠在椅背上面，可以选择坐三分之一的位置，收紧腹部，坚持下来就会有很明显的效果。坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

怎么瘦肚子和大腿

坚持锻炼，也就是将身体时刻保持一种健康的运动状态，不要坐着，尽量是选择能活动的运动方式，减少乘坐交通工具的时间。每天少乘坐一点电梯，多爬爬楼梯，上洗手间可以尽量跑远一点的洗手间，在紧张的工作中活动一下自己的手脚，减压也是瘦身的好方法。

自己也是可以通过锻炼来减去很多的赘肉，常见的就是仰卧起坐，而且是可以瘦腹部和大腿的，不过需要几组配合来进行运动。要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

要是想瘦大腿以及肚子，建议选择去做吸脂手术，是可以得到有效改善的。还有选择去正规医院的吸脂手术是很安全有保障的，因为大腿和小肚子主要就是脂肪堆积形成的。所以还是比较好的方法。