1、绿豆薏米芡实粥
材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。
功效：薏米有利水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白质易消化吸收，减肥的MM可以多吃。
2、燕麦仁糯米粥
材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
功效：燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。
3、黄瓜糙米饭
材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。
做法：糙米洗净，提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净，切成小丁。平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。
功效：糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。
4、燕麦仁糯米粥
材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
功效：燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。
杂粮粥能减肥。减肥者用杂粮豆薯来做主食，只要采用蒸煮方法，加较多的水分，与吃精白米面相比，在同样主食减量、热量减量的情况下，既不容易感觉饥饿，也不容易发生营养不良，能够长期坚持下去而无损健康。
杂粮粥帮助减肥的秘诀是杂粮能帮助减肥，并不是因为杂粮本身所含热量低的缘故，而是因为可以减少主食量的缘故。
杂粮粥的煮法：杂粮里要放点蛋白质含量较高的杂豆，还要适当增加1两低脂的鱼肉，比如清淡烹调的鱼肉、去皮鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉等，才能避免蛋白质和铁锌的不足问题哦。
杂粮粥能减肥。减肥者用杂粮豆薯来做主食，只要采用蒸煮方法，加较多的水分，与吃精白米面相比，在同样主食减量、热量减量的情况下，既不容易感觉饥饿，也不容易发生营养不良，能够长期坚持下去而无损健康。
杂粮粥帮助减肥的秘诀是杂粮能帮助减肥，并不是因为杂粮本身所含热量低的缘故，而是因为可以减少主食量的缘故。
杂粮粥的煮法：杂粮里要放点蛋白质含量较高的杂豆，还要适当增加1两低脂的鱼肉，比如清淡烹调的鱼肉、去皮鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉等，才能避免蛋白质和铁锌的不足问题哦。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-10 17:40可以的，杂粮粥富含纤维素，是慢糖食物，可以有效功能增加饱腹感。
五谷杂粮粥是由五谷杂粮熬煮出来的粥，是一种很好的养生营养粥。五谷杂粮粥以五谷为基础，同时适当地加入红枣、花生、薏米、枸杞等食材。
五谷杂粮粥能补中益气，滋阴润肺，健脾开胃。适用于气阴两虚、厌食乏力、盗汗等症。
可以的，杂粮粥富含纤维素，是慢糖食物，可以有效功能增加饱腹感。
五谷杂粮粥是由五谷杂粮熬煮出来的粥，是一种很好的养生营养粥。五谷杂粮粥以五谷为基础，同时适当地加入红枣、花生、薏米、枸杞等食材。
五谷杂粮粥能补中益气，滋阴润肺，健脾开胃。适用于气阴两虚、厌食乏力、盗汗等症。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-10 13:14食材
白米 20克
玉米 10克
薏米 20克
燕麦 10克
红豆 20克
纯净水 500ml
白糖 根据个人口味
方法/步骤
淘米：将5种材料淘洗两次，然后放入盛有约500毫升的纯净水（冷水）中浸泡半小时；
下锅：将泡好的五谷连带纯净水倒入锅中，大火炖至水沸腾后转中火炖10分钟。
等待：后要小火慢炖，时间控制在20分钟以上。
熬好之后根据个人口味加入白糖等调味品即可食用
如果不急于喝粥，可以先放置2个小时，粥会更加浓郁哦
减肥的妹子们每一个小时喝一杯，大约200ml，可以抑制饥饿感，同时减重哦
食材
白米 20克
玉米 10克
薏米 20克
燕麦 10克
红豆 20克
纯净水 500ml
白糖 根据个人口味
方法/步骤
淘米：将5种材料淘洗两次，然后放入盛有约500毫升的纯净水（冷水）中浸泡半小时；
下锅：将泡好的五谷连带纯净水倒入锅中，大火炖至水沸腾后转中火炖10分钟。
等待：后要小火慢炖，时间控制在20分钟以上。
熬好之后根据个人口味加入白糖等调味品即可食用
如果不急于喝粥，可以先放置2个小时，粥会更加浓郁哦
减肥的妹子们每一个小时喝一杯，大约200ml，可以抑制饥饿感，同时减重哦
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-10 11:01你好，很开心为你解答问题，在这里向你推荐减肥杂粮粥的配方及做法：红豆，绿豆，薏米，黑米，紫米，黑豆，取适量全部放到碗里，浸泡一夜；第二天洗干净后加入花生，放在锅里，开大火煮开，转小火煮1小时，然后加入红糖，继续煮30分钟，再加入桂圆，红枣，核桃肉，继续煮，大概半小时就可以了。希望对你有所帮助。
你好，很开心为你解答问题，在这里向你推荐减肥杂粮粥的配方及做法：红豆，绿豆，薏米，黑米，紫米，黑豆，取适量全部放到碗里，浸泡一夜；第二天洗干净后加入花生，放在锅里，开大火煮开，转小火煮1小时，然后加入红糖，继续煮30分钟，再加入桂圆，红枣，核桃肉，继续煮，大概半小时就可以了。希望对你有所帮助。
不用太复杂用黑米+黑豆+黑芝麻煮成干饭(注意…是干饭，不是粥)，代替你平常吃的主食即可(比如白米饭、面等)，其它的你平常怎么吃就怎么吃。
PS你如果真的想减肥，我建议你遵守以下建议。日常饮食忌吃高油高热量的食品，不吃甜点、不喝含糖饮料，每餐饭之间都不吃任何东西(包含水果)，晚上八点之后到早餐之前不吃任何东西。如果你真的这么做，只要是饮食肥胖型的人，我保证你瘦。这是我在很多人身上实践下来总结的经验。
对了，提醒你一个仿间错误的观念。一般人都认为减肥要吃粥，错错错，其实减肥忌吃粥。尤其是白粥。切记。
不用太复杂用黑米+黑豆+黑芝麻煮成干饭(注意…是干饭，不是粥)，代替你平常吃的主食即可(比如白米饭、面等)，其它的你平常怎么吃就怎么吃。
PS你如果真的想减肥，我建议你遵守以下建议。日常饮食忌吃高油高热量的食品，不吃甜点、不喝含糖饮料，每餐饭之间都不吃任何东西(包含水果)，晚上八点之后到早餐之前不吃任何东西。如果你真的这么做，只要是饮食肥胖型的人，我保证你瘦。这是我在很多人身上实践下来总结的经验。
对了，提醒你一个仿间错误的观念。一般人都认为减肥要吃粥，错错错，其实减肥忌吃粥。尤其是白粥。切记。
杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-10 07:32