每天做有氧运动减脂，有氧运动减脂效果好，可以每天慢跑或者骑车40分钟左右。多做腿部练习如下蹲起立、仰卧蹬车、平板支撑等。减肥只运动是效果不明显的，一定要注意每天摄入的量。

减肥需要控制饮食，运动瘦身，如仰卧起坐瘦腹部，跑步机骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，不要以口服药物为主。

1个月的话就只有考虑吸脂了。如果是脂肪比较多的话可以考虑腿部吸脂。如果都是肌肉的话可以考虑打瘦腿针的。