锻炼腿前侧 腿缓缓抬起直与腿同高处保持姿势30秒收腿10——15组作妨做完组作再逐渐增加运量 交叉脚朝花板抬起并尽量伸展双膝收缩腿肌肉15——20组作、做1——3组 锻炼腿内侧 坐床枕折夹双膝间用力挤压数十 俯卧床用手腕支撑颚双腿脚踝夹住枕合力向内侧挤压 锻炼腿、脚踝 仰卧双手掌朝平放臀部旁、抬起双腿左右脚脚尖轮流交替翘起、绷直左右脚作1、2、1、2节奏做20——30组作共做1——3 脚脚尖套毛巾用力拉扯毛巾@_@ 第一是脂肪太多(脂肪型);第二是肌肉发达(肌肉型),针对不同的原因解决方法也不一样。 1、脂肪型 变美方法:吸脂 瘦腿原理:在腿部隐秘部位开个小口,进而用隐形细管将肿胀液注射入体内,先将脂肪液化,然后脂肪如液体一样均匀排出体外,这样吸脂后腿部均匀光滑,看不出任何痕迹。双腿夹书可以锻炼大腿内侧的肌肉,对于瘦腿部脂肪的作用不大。如果想要细腿,可以深蹲后慢跑。<br/><br/> 锻炼方法: 如目的是细腿瘦身,那么可以慢跑40分钟以上,一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右,每组做20个,每组间休息1分钟。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉收缩能力。<br/><br/> 瘦腿第二招:注意鞋跟高度 穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要,穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”为适宜。<br/><br/> 瘦腿第四招:做健美操 无论您的腿过粗或过细,常做以下的健美操,可改善双腿的线条。其方法是:背对墙,身体站直,双臂齐肩伸平,手心贴墙,以保持平衡。然后,左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移,抬移时膝盖要始终保持伸直,之后恢复原位。共反复做6次。<br/><br/> 后你也可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,你可以试试经典减肥胶囊,纯绿色的减肥产品,也不反弹,你可以去网上搜一下 祝你早日减肥成功!