1、大腿前侧

【动作一】直立右脚在前左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

然后做下蹲动作注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

【动作二】请你坐在地板上两脚靠在一起膝盖外开。

上体保持挺直双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。

重复此动作3组20次。

【动作三】直立双腿分开等肩宽。

双手持一根健身棒置于肩膀上如没有可以双手交叉报于胸前。

然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧左一及大腿内侧中间及右

动作一】请你双腿并拢直立手扶椅背然后向后上方抬起左小腿.

感觉到大腿后侧的肌肉在用力重复此动作3组20次。

【动作二】请你平躺在地板上背部紧贴地板。双腿并拢向上举起与上体成90度角。

然后比较大限度分开两腿再合拢重复此动作3组30次。

【动作三】坐在地板上双手至于体后上体微微后仰。

双腿弯曲两膝盖中间夹一个球用力向内挤压直至力竭松开。重复此动作20次。

瘦腿的话可以去做吸脂，翘臀也可以通过整形解决的，选择一家你们那边好的医院去做吧

每天贴墙站立半小时，有意识的提臀

一般如果女性朋友想要成功的瘦腿翘店的话，可以通过以下的方式进行动作效果比较好。

1、深蹲动作热身

首先要准备好一条稳定的长凳子，像健身房那种宽而固定的凳子比较好；然后在凳子旁进行热身运动，以此充分舒展你的肌肉。

2、深蹲动作一

将双脚踩在凳子上，然后做深蹲动作，身体要稍稍向前倾，同时双手伸直向上抬起，与地面平行；将臀部向后翘起，并弯曲双膝，目视前方，使身体保持平衡。

3、深蹲动作二

将左脚跳下来后踩在地面，而右脚脚尖碰在凳子边缘，该过程中要使上身尽量保持原来的姿势。