看到很多问题都在问局部减肥，其实局部增肌是可以的，但是局部减肥是不可能完成的任务。人体的胖瘦是一个整体的问题，自然条件下不存在局部瘦下来的可能。

因此，瘦腿其实也是个全身减重的问题。

另外，身体的形态也跟平时行走坐卧的生活习惯和运动习惯有关，有些人大腿外侧肉比较丰满，可能是从事相关的运动或生活中走路等姿势对大腿外侧肌肉的锻炼比较多，使得该部分肌肉增长较多。

局部减肥做不到，但是通过正确的锻炼，控制饮食、加强锻炼、加强营养、养成良好的作息习惯。从而减少身体脂肪含量，使腿部肌肉匀称，获得理想的结果。

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得快，腰腹和臀部减得慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

一、高抬腿，高抬腿动作对腿部的锻炼非常好，特别是大腿前侧的锻炼更佳，而且高抬腿的动作简单，站立抬起一侧大腿和地面平行，然后放下换另一侧腿抬起，双腿交替练习即可，比较好每天坚持抬腿120次可以分四次完成。

二、坐着瘦腿：坐下，大腿和小腿成直角，保持腿部不动，身体向左侧倾斜停留半分钟，然后再向右侧倾斜，同样停留半分钟，不要小看这个动作他可以消除大腿外侧的赘肉，练习的时候要保证大腿和小腿保持直角。

三、大腿夹直：坐下，大腿和小腿成直角保持身体挺直，在膝盖夹着一张薄纸，双腿用力夹着薄纸不要让薄纸掉下一直锻炼到大腿酸累，然后在放开，这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉，修饰内侧的线条，即使穿上短裤也没有松弛的赘肉

下面几种方法瘦腿希望对你有帮助

1.瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

2.瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

3.瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。

运动+合理饮食永远是减肥的不二法宝！